俯卧撐——為什麼有些人做起來很吃力？

俯卧撐是一項家喻戶曉的經典健身動作，尤其是對胸肌的訓練效果非常明顯，對於增肌和減脂都有一定的成效，成為現在最流行的健身動作之一。

俯卧撐在很多人看來好像都很容易做，但真正按著標準的姿勢讓他們來做的話，大部分人做起來都是很吃力的，能一次做10幾個標準的都算不錯的，因為標準的俯卧撐相當於撐起自身體重的75%，比引體向上稍微承受的輕一些，但是引體向上的難度是相當大的，所以俯卧撐要比引體向上要簡單一些，並且它是支撐的動作，而引體向上是拉伸的動作。

而俯卧撐有一定難度是因為標準的規範動作對於胸肌、腹肌、肱三頭肌的力量要求較高，尤其是身體要下沉到底（胸部碰到地面），並且支撐到預備姿勢，這一過程是比較費力的，瘦弱的人做起來尤其吃力。如果你做俯卧撐一次還到不了10個，那就真的要好好鍛煉了，排骨男和肥胖兄做這些運動都比較費力。

做任何鍛煉都要循序漸進，俯卧撐也一樣，制定好健身計劃，確定好組數和次數，在做的過程中節奏緩慢一些，不要追求次數而導致動作不標準，這樣只能降低健身效果，達不到真正鍛煉的意義。所以，健身是為了自己，沒有必要做樣子給自己安慰，我們要的是真實的鍛煉效果，而不是空虛的鍛煉過程。