深蹲有的人就算練一個月還是很吃力
我們來看一下深蹲的正確姿勢。一般地，杠鈴在斜方肌上時，稱為高杠，杠鈴置於三角肌後束時稱為低杠。對於新手來說，建議選擇高杠，這樣更容易控制杠鈴。杠鈴位置合適後，深吸一口氣出杠，出杠後呼氣，雙腳自然邁開，腳尖適當向外。調整呼吸，腹部鼓起發力並維持穩定，下蹲身體至髖關節低於膝蓋再至你個人深度極限，然後自然起身回到初始動作，是為一個動作周期。
需要強調的是：1、當負重過大時，人往往會本能地通過膝蓋內收借力來完成動作，這是不可取的。因為，長時期的內收回導致因膝關節內部摩擦而引起的損傷。建議卸重至合理範圍內。2、有的人在下蹲是藉助重力快速下蹲，這也是錯誤的做法。如果是大重量深蹲，這將是非常危險的。正確的做法是，在合適的強度內保持緩慢、勻速的動作速率。3、還有的人在蹲起時上身前傾嚴重，這會增加脊椎的受力，甚至帶來脊椎受傷的風險。
還有一點必須強調。原則上要求蹲下時膝蓋不能超過腳尖。但前面說過，每個人的身體條件不同，有的人能沒有訓練基礎也能輕鬆做到，有的人就算練一個月還是很吃力。因此，這一點並非硬性要求。
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