「背薄一寸，加長十年命」，民間古話有道理

大家在生活種也許都不會注意自己背部的鍛煉，可是你們知道背部是人體主幹，是重要的部位，不容忽視。下面古派給大家講解一下，背部鍛煉的重要以及如果保養背部健康：

中醫認為，人體有四大養生區，即背部區、脊柱區、腋窩區和肚臍區。其中，背部區為五臟之附，背部常暖，肺臟才能不受到傷害。俗話說，「背薄一寸，命長十年」，可見保養後背的重要性。

身體健康晴雨表

後背

背部可以說是健康的晴雨表，是人體堅實的保護屏障，無論是處於生長發育期的孩子，還是精力旺盛的青壯年，亦或是頤養天年的老人，關注背部，正確保養背部，就等於為健康注入了生機和活力。

從後背看出你的健康狀況

大 椎

突出、色素沉著——肩頸長期勞損，易引發肩周炎，肩頸經絡不通，腦部供血供氧不足，容易頭暈頭痛，心慌胸悶。

長痘——腸道宿便便堆積，毒素代謝緩慢，便秘、腹脹、腸鳴。

肺 區

毛孔粗大、色素沉著——肺功能減弱，易引發鼻咽問題，鼻炎、咽炎、候嚨，干癢、易上火、胸悶氣短。

心 區

毛孔粗大、色素沉著、長痘——心火旺，淺睡多夢，心悸，心慌，手腳冰冷。

肝 區

明顯凸起——肝火旺、心情抑鬱或脾氣暴躁，易引發灑精肝，脂肪肝，膽結石。

脾 區

有氣節、腫脹——膚色暗黃、皺紋明顯、胃口不好、胃火或胃寒、口臭、胃脹胃疼肌肉鬆弛、易淤青，月經不調。

腎 區

發黑、色素沉著、腎虛紋、腰眼深——腎氣不足，易脫髮，記憶減退，睡眠質量不高，黑眼圈，眼袋明顯，耳鳴，易浮腫。

婦 科

發青、發黑、長痘——內分泌失調、宮寒、月經不調、子宮內膜炎、附件炎、盆腔炎等。

我們總是很注重臉的保養，而常常忽略了後背的保養。但歷代養生理念中，背部都是非常重要的。

比如說脊柱兩旁是貫穿全身的足太陽膀胱經，各臟腑的背俞穴均在背部膀胱經。刺激這些穴位，可起到疏通經氣、振奮陽氣、調和氣血、恢復臟腑功能的作用。

大家都知道了背部養生保健的重要性，但是如何做才能發揮最好的效果呢？這幾個背部養生的秘訣大家要趕快收藏喲！

保暖是護背當務之急

《養生四要·慎動》說：「背者五臟之附也，背欲常暖，暖則肺臟不傷。」背部受寒就會導致腰酸背疼，肌肉抽搐，下肢關節及內臟等部位不適，形成病害。因此，要想平安度過冬春的寒冷氣候，背部保暖實為當務之急。建議大家多穿馬甲或棉毛背心來保暖背部。

傍晚多晒晒後背

下午4點~5點曬後背。南京中西醫結合醫院老年病科主任中醫師，王東旭表示此時紫外線中的α光束較強，是儲備維生素D的最佳時間，多曬太陽有助腸道內鈣、磷的吸收。人體背為陽，很多經脈和穴位都在後背，傍晚曬背有助於調理臟腑氣血，溫煦經絡。曬的時候，可將雙手搓熱後摩擦後背的腎腧穴（位置與肚臍平，脊柱旁開1.5寸），有溫腎助陽的作用。

睡前別忘伸展運動

經過一天緊張的工作之後背部肌肉已經疲憊不堪了，這個時候我們應該進行一些伸展運動讓背部肌肉及時放鬆。每天利用睡前10分鐘做背部伸展動作，不但能讓背部不再緊繃，也能順道增加背部肌肉的緊實度。

按摩捏脊效果佳

老年人可以通過捏脊止痛、消除疲勞，促進背部氣血循環，減少背部脂肪堆積，提高自身免疫功能。捏脊手法簡單，操作方便，療效明顯，分為上捏脊和下捏脊。

上捏脊是從長強穴（尾骨尖端與肛門連線的中點處）向上捏至大椎穴（頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處）。順督脈自下而上捏脊的目的是昇陽，屬於補法，所以高血壓患者不太合適。下捏脊順序跟上捏脊相反，逆瀉督脈，有清熱、瀉火、通便的功效，屬於瀉法，適用於有發燒或便秘等實熱證的老人。

預防疾病從正確坐姿開始

不良的坐姿不但易使背部出現酸痛感，而且會使人患上腰肩疾病，所以保持好坐姿在緩解疾病的同時，也起到保護背部的作用。在坐在椅子上的時候，盡量不要傾斜，長時間這樣易導致脊柱彎曲變形，只有這樣才能預防各種脊椎病的出現。

大家看過之後是不是

對後背保養有了一個新認識呢？

如果大家之前就知道背部保養的重要性，

那就一定要堅持下去，

如果不知道的話也沒關係，

現在開始也來得及。

總之背部保健好處多多，

大家快快行動起來吧！