如何從瑜伽烏鴉式轉換到頭倒立？

瑜伽練習，講究單個體式中的穩定、舒適，也講究體式和體式間連接的優雅。

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後者難度更大，要求在單獨掌握好這兩個體式的基礎上，還要對身體有更好地控制力；而且在轉換過程中，不能憋氣，要求對呼吸有更好地控制，深入、緩慢、有力。

今天，我們就來試試從烏鴉式轉換到三點頭倒立式。這兩個都是比較高級的體式，對手臂、腹部的力量要求比較高。在嘗試之前，確保你已經掌握了這兩個體式哦！

1.烏鴉式

雙手與肩同寬，五指展開壓實地面，膝蓋放在大手臂後側。

雙腳緩慢離地，腹部內收，臀部向上，來到烏鴉式。

2.低烏鴉式

控制手臂和核心力量，頭緩慢降低，下巴內收。

臀部降低，膝蓋稍微往兩側打開。

3.三點頭倒立準備式

把頭頂正中央放在地面，臀部向上抬高。

手掌壓實地面，手肘保持90°。

4.一半的三點頭倒立

腹部核心啟動，手臂壓實地面，轉動骨盆，膝蓋向上離開手臂。

背部垂直地面，手臂用力讓大臂相互平行。

5.三點頭倒立

緩慢把雙腿向上伸直。

如果開始怕不能穩定，雙腳往手的方向偏一點（如圖）。

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保 持 優 雅 的 轉 換

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