「吸粉」指南：即使快過年也不可以忽略的運動營養

健身 01-11

敢問一句：

2016年你的健身目標都實現了嗎？

眼看著馬上又要鞭炮齊鳴、夜夜笙歌、光吃不練的過大年了。自你踏入家門的一瞬間，20年來無比熟悉的味道，你的胃就已經被一大桌子的佳肴給降服了。大雞大鴨、大肉大魚、精緻碳水、煎炸烹煮……我掐指一算，不出3日，還沒變壯的你，立馬變身脂包肌；還沒變瘦的你，馬甲線更是遙遙無期。

毅力不夠的你，是不是已經下定決心回家長5+斤了？當然，也有在健身圈堅挺了數年的夥伴們仍能做到回家過年照樣鍛煉、照樣喝粉。關鍵，聽起來第二件事和過年並不矛盾啊！千萬不要敗到在自己過年就是要回家放縱的心理暗示之下，聽聽自己內心真實的聲音。

此時，肯定有不少專註於增肌的小夥伴會問：過年回家都大魚大肉了，還需要喝粉嗎？很簡單，如果你在年假中仍能保持一定的訓練量和強度，並考慮到練後40分鐘內蛋白質最佳吸收效果（此時攝入的快蛋白主要用於補充和修復訓練中破損的肌肉纖維），建議

這一勺粉，還是省不得

。

大家都知道：乳清蛋白來自於牛奶，而100g的牛奶中只有不到1％的乳清，因此市面上乳清價格都不便宜。而根據

乳清蛋白

的綜合性能（吸收率、口感、性價比），可以說是

蛋白質補充最好的來源之一

。

參考美國膳食攝入（DRI）的推薦：

每kg體重應攝入最低0.8g，而中國的標準則是：0.8-1.0g/kg

。假如你的體重為70kg，那麼你每日需要至少70*0.8=56g的蛋白質攝入。如果你有中等的運動量和增肌需求，那麼推薦的蛋白質攝入在1.5-2.0g/kg，按最低需求，你需要：1.5*70＝105kg的蛋白質攝入。如果你想單純從膳食中補充夠，除去雞胸肉這樣高蛋白低脂肪的食物，吃太多別的肉類也等於你無形會攝入過多不必要的脂肪。加上你可能也吃不下那麼多，所以

每天按需求補充1-2份蛋白質還是很有幫助的

。

然而健身品牌那麼多，都是老相識了，所以今天我們給大家帶來一個新朋友：Nutrend。這是一個來自捷克共和國的運動營養品牌，創立於1993年。Nutrend產品涵蓋了競技、極限運動、騎行、健身健美。雖然大部分的人也沒有聽過這個品牌，但是，好的品牌靠產品說話，Nutrend還是捷克斯洛伐克奧委會指定訓練營養品牌。進入中國市場僅僅半年就取得不少佳績，還得到了不少健身人群的肯定。下面歡迎各界肌友跟我們一起來鑒定。

Nutrend 100%乳清蛋白粉

睿健商城：現價

￥399/5磅

（限時優惠：1月10-16日）

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在國內新晉的運動營養品牌中，N家100%乳清蛋白粉，每30g中含蛋白質22.7g，佔76.5％——這個比例算是乳清蛋白粉中還不錯的了，因為口感也很重要，相信某些品牌真的是喝幾次就再也咽不下的的情況也不少吧。

除了蛋白粉，還有一種我非常青睞的蛋白補充：

蛋白棒

。因為它又好吃，又便於攜帶，尤其是解饞什麼的，效果杠杠的。

市面上的「棒」通常分三種：

1.穀物棒：最好吃的，但熱量相對高、蛋白含量低，可用於能量快速補充；

2.能量棒：純純的碳水和糖，主要用於高強度、久耐力（馬拉松、鐵人三項等）的運動補充；

3.蛋白棒：結合甜點和蛋白攝取的最佳補充。每隻含蛋白質15-25g不等。一勺粉再加根棒，就能輕鬆搞定一天50%的蛋白攝入。

對於想控制攝入的吃貨、沒時間做飯的工作狂、懶得帶杯子沖粉的健身愛好者來說，蛋白棒都是一個不錯的選擇。

Nutrend 特級蛋白棒

睿健商城：

￥170/盒（12隻）

註：蛋白棒下單後，1月16號發貨，每單還贈2隻

（限時優惠：1月10-16日）

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嘗鮮價：￥9.9/2隻，僅30份，每人限購1份

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N家的這款特級蛋白棒每根60g，熱量為216kcal、含蛋白質17.9g、含糖5g，使用的甜味劑是天然的甜菊糖。特別提醒：椰果的口感非常清新不膩口。

（蛋白棒的真實評價）

除了補充蛋白，想要達到更好的增肌效果，你可以適當的服用一些

肌酸

。肌酸搭配蛋白質使用，才能更好發揮增肌的效果。肌酸在體內會被於作肌肉運動的供能（ATP），並且體內的肌酸95%會被保存再肌肉中。通常ATP產生的能量只夠肌肉收縮3秒，當你想要延長肌肉的收縮時間，承受更大運動強度，訓練前/中服用肌酸可不斷為肌肉供能，使肌肉能夠承受更大更久的重量刺激，從而使肌肉增大。

服用肌酸後，你的身體需要儲存大量的水份，所以一定要多喝水。喝飽水的肌肉看起來也會更加飽滿，尤其適合夏天露胳膊露肉。另外，適當的補充碳水對於發揮肌酸的功效也是有所幫助的。

Nutrend 一水肌酸

睿健商城：現價

￥150/300g

（限時優惠：1月10-16日）

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都說不深蹲無翹臀、不深蹲無好腿，不有氧難減重。但是你要知道的是，不管是深蹲還是跑步，都會在漫長的過程中一點點耗損你的膝蓋組織。當然膝蓋受傷的原因可能不止這麼簡單兩種，伏案翹腳也會影響膝關節健康。一個普通人膝關節的健康壽命大約為60年，過度使用會使膝關節產生不可逆的損傷。如果你不想40歲開始就倍受關節炎、滑囊炎、韌帶/半月板損傷等疼痛折磨，那麼你必須慎重的對待你的膝蓋了。在運動中，當你的膝關節已經產生明顯的疼痛，並在運動的刺激下疼痛加重的話，你需要立即停止。然而，對於已經產生了膝關節問題的你，如何才能緩解和避免疼痛？

氨糖作為關節代謝的重要物質，對於關節軟骨有塑造和潤滑的作用，並且沒有任何副作用。氨糖的日補充為23.1mg/kg（體重），出於風險分析建議，一天不要超過2g。除了選擇氨糖口服液這樣的藥劑，可以選擇同時含氨糖、軟骨素、透明質酸、膠原蛋白、維C、維D3等協同作用下給關節提供更好修復環境的產品。保護關節的產品不僅適用於健身中膝蓋不好小夥伴，也是非常適合父母的。年紀大了，骨骼鈣流失都會多多少少產生些關節毛病，帶一份關節保護給父母想來也是極好的。

Nutrend 關節三劍客

睿健商城：現價

￥320/400g

（限時優惠：1月10-16日）