冬天還在吃沙拉?試試這8款暖心暖胃的中式健身餐
作者FitTime App&微博:@_邱小潔
誰說健身餐都是沙拉的冷食,中餐也能做出來美味的增肌減脂餐。分享給大家我近期的食譜:醬肉絲炒麵、酸菜蒸魚、番茄牛肉雜蔬煲、南瓜雞胸肉炒飯、雜蔬炒雞胸、全麥培根卷餅、番茄鮮蝦豆腐煲、蝦仁炒飯+可樂小雞腿。
照顧好自己的胃,才能照顧好身體,新年健康吃起來!
醬肉絲炒麵
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原料:
角瓜半個,牛肉絲,水面(挂面不太好炒),蔥一截。
做法:
1.牛肉絲腌制15min,加澱粉、生抽、鹽和花椒粉,也是冷凍切會比較細;
2.醬汁做法:一勺蚝油+一勺黃豆醬+一勺味極鮮;
3.麵條水煮放鹽,可以加葉子菜一起,不要全熟,撈出來過涼水,噴橄欖油拌勻;
4.熱鍋涼油爆香蔥蒜末炒牛肉絲,翻炒加角瓜絲,加入一半的醬汁,快起鍋之前加入麵條炒勻,關火燜30秒。
酸菜清蒸魚
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原料:
魚片,豆豉,生抽,酸菜,蔥姜蒜末,鹽,料酒。
做法:
1.魚用料酒、鹽腌制15分鐘;
2.將魚擺入盤子中,盤子底鋪滿蔥姜蒜末,將7:2:1的生抽:蚝油:酸菜水加豆豉做為湯汁,一半淋在魚上;
3.蒸6-10min,主要看魚片大小;
4.換盤子,或者倒掉之前蒸出來的水(防止腥味),淋入剩下的汁,放進熱鍋燜2min。
番茄牛肉雜蔬煲
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原料:
蔬菜(以個人喜好為準),豆腐,牛裡脊肉,珍珠小番茄(更入味),澱粉。
做法:
1.番茄去皮擦成泥,牛肉切薄片,放少許料酒、花椒粉、胡椒粉和鹽抓勻;
2.鍋中熱油(椰子油很香),炒香蒜片,放入番茄泥,等冒泡時加入開水,放入牛肉片(已腌制15min),等開鍋,如有浮沫請撇去;
3.蔬菜切片或小塊入鍋,等菜熟了就可以出鍋啦,過程中加入生抽、鹽和羅勒碎少許,出鍋撒蔥花和香菜。
南瓜醬雞胸肉炒飯
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原料:
老南瓜一小塊,牛奶50g,雞胸肉粒,蔬菜粒,剩米飯。
做法:
1.雞胸肉切粒(最好冷凍時候切好),用幾滴料酒、生抽、花椒粉和胡椒粉腌制;
2.雜蔬切粒,南瓜蒸熟,和少許牛奶打成醬,如果南瓜水分多就不用牛奶啦;
3.熱鍋涼油,炒熟雞胸粒加入雜蔬炒至斷生放米飯,繼續翻炒,中途加入南瓜醬炒勻,如果南瓜很甜的話基本炒出來是香甜味的,如果有脫脂乳酪也可以加進來。
雜蔬炒雞胸
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原料:
豆豉,蝦米,雜蔬,鮮雞胸,酸辣椒。
做法:
1.雞胸切丁腌制,蔬菜切粒,蝦米用開水泡一下,蔥姜切末;
2.熱鍋涼油(椰子油和雞胸搭配絕佳),爆香蔥薑末,加入雞胸炒變色後加入蔬菜粒,加入豆豉(干)、蝦米、生抽、少許鹽、酸辣椒,炒勻入味,翻炒3min就可以出鍋啦,拌飯拌面味道絕佳!
全麥培根卷餅
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原料:
全麥麵粉,生菜,培根片,雞蛋,鹽,澱粉少許。
做法:
1.全蛋打入碗,加入全麥粉、鹽和一勺澱粉, 攪拌均勻,干稀成都可以流動幹了加一點水或者牛奶;
2.電餅鐺不放油,預熱後加入一大勺麵糊,可以轉動電餅鐺,或者用攤餅的工具輔助,變色凝固即可,動作要快,不然餅太厚了不好吃;
3.出鍋卷蔬菜、培根片即可。
番茄蝦仁豆腐煲
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原料:
番茄一顆,鮮蝦、豆腐、蔬菜若干,香菜,蒜瓣。
做法:
1.蝦子去頭備用,剝皮去線,放入鹽和料酒腌著;
2.熱鍋放椰子油,加入蒜瓣和蝦頭翻炒,此時可以炒出蝦油的香味,加入番茄泥繼續翻炒,直到冒泡;
3.加入少量開水,放入蝦、豆腐,蔬菜看情況,葉子菜可以晚放,等蝦仁豆腐變色後,放入生抽和鹽,水分基本燜干就可以出鍋啦。
蝦仁炒飯/可樂小雞腿
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原料:
剩米飯,蝦仁數粒,雞蛋,雜蔬粒,小雞腿,零度可樂,蔥姜蒜。
做法:
1.蝦仁開背去線,將雞腿洗乾淨切口備用,喜歡吃的蔬菜切粒;
2.鍋中噴橄欖油,將雞腿煎至變色,放入蒜片薑片,倒入少許生抽、料酒、可樂,淹沒食材即可;
3.中火燜煮燒開至收汁,中途放鹽,注意不要離開,小心糊鍋;
4.鍋中噴油,雞蛋炒碎,爆香蝦仁蔥花後倒入雜蔬,炒至斷生,然後放入米飯翻炒,加胡椒、生抽、鹽少許,翻炒1-2min後出鍋。
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