一點一滴的練習，她從微胖女生變身美麗的「金剛芭比」

北京的霧霾今天又捲土重來。不知道大家還記不記得之前一次嚴重的霧霾天氣，其他飛機都不敢降落，只有俄航飛機準時安全降落，戰鬥民族的種族天賦啊！

今天要跟大家介紹一位健身圈的中俄混血美少女。健身房外的她是可愛的芭比，然而進了健身房，就變成金剛芭比了。

作者FitTime App：小雪雪Yuki

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我是小雪雪，正在讀碩士的學生，因為專業的關係偶爾拍拍戲，算是業餘職業。

我也是一個中俄混血，健身時會戰鬥模式全開，化身金剛芭比了。

但兩年前的我，並不是這樣的。那時的我，是一個滿臉痘痘的女生，還天天因為自己胖而煩惱，感到自卑。

那時，我不僅節食，還瞎吃減肥藥，那一顆恨瘦的心啊！

可你們也知道，減肥藥的本質就是一個騙局。我沒有如願以償地瘦下去，反而越減越肥，還傷了身體，導致了內分泌失調，長了更多的痘痘。

被逼無奈，只有投靠運動這個方式，於是進了健身房。剛開始健身的時候，我基本不碰器械，覺得機械不就是男生拿來釋放無可安放的激情罷了。

所以大概有一年左右的時間，我都只是在健身房跑跑步、練練腹部，平時也喜歡跳跳jazz。

全靠我師父琦玉老師的引導，我才能變成現在這個樣子。師父讓我發現了器械訓練的趣味性，每次訓練後的酸痛感都讓我著迷，彷彿感受到肌肉的成長。也正是因為有人帶領，我在器械上沒有走過什麼彎路，一直在有條不紊地進行著。

△我和師父

初期以小重量多次數來刺激肌肉，找到發力的感覺；現在我更多的時候選擇大重量來增加圍度，不想衝擊圍度的女生可以依然採取小重量的多次數的方式。

一般我的訓練計劃是五天一個循環，兩個循環之後休息一天。

第1天：背和腹部（單臂划船）

第2天：胸部和有氧（繩索夾胸）

第3天：手臂和肩+腹部（單臂飛鳥）

第4天：臀腿和有氧（負重臀橋）

第5天：腹部和有氧（普拉提）

個人tips，訓練時一定要多喝水，而且喝水要小口小口喝，不然容易嗆到哦。

有氧方面，我保持在半個小時到45分鐘的時長。增肌期，會在力量前做有氧；減脂時，會在力量後有氧。

我認為力量與柔韌度要達到一個平衡點才會讓你身體的線條更美，所以我也學習了普拉提，順帶考了普拉提證書。

至於飲食方面，我是根據我的訓練程度來決定的。訓練強度大就高蛋白高碳水；而訓練強度低，就會選擇高蛋白低碳水，比如練腿的時候。

△不同階段有不同的飲食

每個人都在說「三分練七分吃」，但我覺得還要補上一句：三分練七分吃九分睡，睡眠對每一個人都很重要。

看完上面的描述，你是不是默默的在心裡給我點了一個贊？

「變型記」

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