超實用減脂餐食譜推薦，這才是好身材の的秘訣！

相信對於很多正處在減脂階段的朋友，尤其是屢屢減脂不見成效的朋友，腦子裡應該總是在思考這些問題：我該吃什麼？吃多少？什麼時候吃？

其實這些問題是沒有一個確切的答案的，畢竟每個人的身體情況、鍛煉狀況都是不一樣的。而你可能從各個渠道獲知而來的什麼，十天速瘦減肥法、醫生的瘦身秘方、吃蘋果減肥法...等等等等，可以對它們說拜拜了，因為根本沒任何用處！

而

真正有效的減脂飲食應該遵循這六大基本原則：

一：少食多餐

為什麼要說少食多餐呢？因為少食多餐可以把人體每天需要的能量分成多分，多次攝入，不僅使身體更加高效的消耗食物，更能防止時不時的飢餓，要知道，餓的時候吃的東西，才是最多最亂最飢不擇食的！

而少食多餐可以控制總體能量不變，但攝入得更佳均衡有效果。一般是每隔三小時進餐一次，減少體制儲存的風險。當然，少食多餐的每一餐和尋常的一日三餐也不一樣。簡單的來說，你在早上10點的時候的一個蘋果，也能算是【一餐】，下午3點吃的一把堅果，也可算作【一餐】。

二：早餐必須吃

一頓豐富的早餐，可以幫助人體提高新陳代謝，更燃燒脂肪！如果不吃，那反而不會讓你瘦，只會讓你在中午的時候吃得更多罷了。

一日之計在於晨，如果每天只讓我吃一餐，那我肯定會選早餐！

三： 綠色蔬菜任吃

在你不太想花時間去計算熱量攝入之時，那就多吃吃蔬菜吧。這種低熱量、高報復高、豐富纖維&微量元素的物體，不吃它吃什麼！

四：多蛋白質

要知道，蛋白質是三大營養素之一，是每個細胞構成的基礎，尤其對肌肉的生長起很大的作用。高蛋白質飲食，不僅能夠加快運動後的肌肉恢復、促進肌肉生長，肌肉生長過後，更能加大基礎代謝量，更加燃脂！

選擇高蛋白飲食，沒錯！至於每天應該攝入多少量的蛋白質，粗略計算的話按每斤體重1克就好，比如140斤重的男士，每天攝入140克即可！

五：不能戒碳水化合物

很多朋友，尤其是姑娘，一說到減脂，就開始不吃主食。要知道，米面飯等碳水化合物，是身體能量的主要來源，我們的大腦、中央神經系統、心臟抖要依賴碳水化合物來作為能源。

所以記住了，哪怕是減脂，每餐也應當最少有1/3的能量來自碳水化合物。

六：少油少鹽少糖

這三點，是減脂的基礎。就和決定減脂的同時，丟掉家中瓶瓶罐罐的飲料，膨化食品等一樣自然。無亂是外吃就餐還是自己做飯，都應該盡量保持這三點！

看完飲食的基本原則，也許大家還是一頭霧水，下面就為大家分享一些簡單實用的

減脂餐

NO. 1

午餐：炒花菜、煎蘆筍、玉米飯

晚餐：蒸洋蔥、蒸紅豆、半根黃瓜

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NO. 2

午餐：炒黃瓜胡蘿蔔雞胸肉、玉米飯

晚餐：半個玉米、一個雞蛋白、蒸西藍花

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NO. 3

午餐：炒絲瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麥糙米飯

晚餐：黃瓜、涼拌海蜇、蒸地瓜

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NO. 4

午餐：清炒空心菜、藕片、黑米燕麥糙米飯

晚餐：蘋果、水煮白菜、蒸山藥

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NO. 5

午餐：水煮蝦、清炒豇豆、黑米燕麥糙米飯

晚餐：水煮玉米、水煮白菜、水煮金針菇

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NO. 6

午餐：清炒空心菜、水煮蝦、扁豆肉燜飯

晚餐：番茄、水煮金針菇、義大利面、水煮雞蛋

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NO. 7

早餐：蘆筍炒雞蛋雞胸肉、清炒空心菜、玉米飯

晚餐：涼拌黃瓜蛋皮、蘆筍雞胸、油桃

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NO. 8

午餐：鹵牛肉、清炒荷蘭豆、黑米燕麥糙米飯

晚餐：蒸山藥、蘆筍炒雞蛋、雞蛋白、蒸胡蘿蔔

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NO. 9

午餐：無油煎雞胸、清炒莧菜、蒸山藥

晚餐：水煮冬瓜、一個雞蛋白、水煮玉米粒

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PS：

好身材畢竟少不了三分練、七分吃，想要成功燃脂，從學會用健身餐開始吧！畢竟，你也不想看著辛辛苦苦的訓練，毀在瞎吃上！