脫髮季來了，這份養發攻略送給有緣人！

冬季來臨，不少人為脫髮所困擾，梳頭，洗頭，到處都是脫落的頭髮，煩不勝煩。其實古人也有這個問題，唐代詩人白居易感嘆「朝亦嗟發落，暮亦嗟發落」，宋代陸遊苦於「脫髮紛滿梳，衰顔不堪照」，脫髮會影響顏值，所以不少人為之苦惱萬分。其實由於頭髮正常的新陳代謝，如同秋冬葉落，每天有少量頭髮脫落是正常的，只有當脫髮嚴重超過了新生頭髮數量，才屬於病理性的脫髮。

為啥會脫髮？

1.季節性因素：冬季氣溫下降，頭髮的生長相應緩慢，加上氣候寒冷乾燥，毛髮乾枯，而頭皮溫度降低，負責輸送營養給髮根的血管收縮，造成髮根營養不良，頭髮發黃、斷裂和脫落，因此冬季脫髮會較其他季節更嚴重一些。

2. 飲食不當：高脂肪、高蛋白的飲食習慣造成人體攝入的熱量和油脂過多，頭部是人體三陽經交匯的地方，內熱沿著經絡上行頭部後造成油脂堆積毛囊口，出現頭屑、頭癢、頭油，毛囊長期受熱蒸灼逐漸萎縮閉合，引起脫髮。

3.不正確的洗護髮方式：洗髮次數過於頻繁，吹風機吹乾頭髮的熱風溫度過高，經常染髮、燙髮等，都容易傷害頭皮毛囊，破壞毛髮組織，造成脫髮。

4.不良情緒的影響：如學習考試焦慮緊張，加班熬夜，精神壓力大，植物神經中樞發生紊亂，毛囊毛乳頭髮生改變和營養不良，導致毛髮生長功能受到抑制，生長停滯，出現脫髮。情緒壓抑程度越深，脫髮越嚴重。

5.腎氣虛弱引起脫髮：中醫認為「發為血之餘」，頭髮的營養來源於血液，又腎藏精，精能生血，故發的營養根源在於腎氣。《內經》云： 「女子七歲，腎氣盛，齒更髮長」，「丈夫八歲，腎氣實，髮長齒更。」 「腎之合骨也，其榮發也」，均指出了頭髮生長與腎的關係，所以先天腎氣虛弱會耗傷精血引起脫髮。

6.血虛、氣血不足引起脫髮：肝藏血，肝的疏泄功能正常，人便氣血和平。若肝失疏泄，氣鬱不暢，血停而為瘀，可導致頭髮失養而脫落。脾統血，主運化，水谷精微的吸收布散，氣血的生化來源無不依賴脾的運化功能來完成。如脾虛造成脾不統血，頭髮會失去血液的濡養而脫落，如產後脫髮就屬於脾虛氣血不足引起。

如何防治脫髮？

飲食篇

腎氣盛則頭髮烏黑有光澤，所以飲食上從補腎入手， 此外，頭髮的健康與維生素A、β-胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C以及銅、鐵、鋅等微量元素密切相關，因此平時飲食宜少吃辛辣刺激食物，注意攝入含維生素、礦物質含量豐富而飽和脂肪酸含量較低的綠色蔬菜、水果以及蛋白質含量高的肉類。如多吃黑芝麻、黑米、黑豆、核桃、龍眼、山藥、大豆、牛奶、糙米，黑木耳、菠菜、西紅柿、蘑菇、海帶、油菜、牡蠣、羊肉、蛋類、奶製品等。

食療方

枸杞黑芝麻粥：黑芝麻30克，枸杞子10克，粳米100克，三味共煮粥食用。

豆香排骨：排骨500克焯去血水，油煎至半熟，加水和黑豆20克，調味少許，文火煨熟即可食用。

核桃芝麻膏：黑芝麻、核桃仁各250克，分別炒香，可用料理機磨粉後混合，加入蜂蜜拌勻，做成核桃膏，密封存貯。每服1勺，開水沖服，每日2-3次。

起居篇

保持良好的生活習慣，男士遠離飲酒，抽煙會使頭皮毛細血管收縮，影響頭髮生長發育，過量喝酒容易引起濕熱造成脫髮。作息規律，不熬夜，晚上23時至凌晨3時是血液流經肝膽經的時候，因「肝藏血」，「人卧則血歸於肝」，應在晚上23時以前睡覺，保證肝臟完成新陳代謝，氣血充足。

洗梳篇

合理護髮，不宜頻繁燙頭和染頭髮，避免染髮劑等化學試劑對頭皮的損害。保持頭髮清潔，冬季洗頭不宜過於頻繁，保持2-3天間隔，選擇適合自己發質的洗髮水，洗頭時可在水中加入少許鹽，水溫不宜過燙，洗髮時可以一邊按摩，保持頭皮清潔，又促進血液循環。吹頭髮時吹風機溫度不要太高，調至中溫即可。

勤梳頭，刺激頭皮，促進血液循環，有空的時候可以進行頭皮按摩，將雙手十指插入發內，從前額經頭頂向後順著頭髮方向進行按摩，可舒經活絡，調和氣血。

情緒篇

脫髮與精神因素密切相關，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情變化可直接影響有關臟腑而發病。如「思傷脾」，「恐傷腎」、 「喜傷心」、「悲傷肺」、「怒傷肝」等，而心肝脾肺腎的虛損，可使氣機升降失常，氣血功能紊亂，終致發失所養而脫落。所以應避免情緒波動，消除學習工作壓力，培養興趣愛好，保持心情舒暢，良好的情緒勝過葯補和食補。

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作者/林毅蓉：中藥師，三級公共營養師，中級工程師，就職於國有控股醫藥公

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