需要經常伏案工作的人，對頸椎酸痛一定不陌生。你們有沒有在脖子左右運動的時候，清晰地聽到「咔」的響聲？這就是頸椎紊亂症的前期表現，說明肩頸部軟組織已經受到了損傷，必須要引起注意。

大家別覺得頸椎很皮實，受了痛了睡一覺就好了。事實上，良好的睡眠姿勢確實可以緩解頸椎的勞累。但是假如長時間伏案工作老是保持一個姿勢，或者曾經有過外傷，或者受風著涼，都會導致肩頸部損傷。累了可以休息好，傷了，那就得養了。

我們的頸椎是由七塊骨頭組成的，支撐著分量不輕的腦袋。如果頸椎受傷，難受的不只是頸椎本身，全身都要跟著遭殃，首當其衝的就是腦袋。幾乎70%的頭痛，都跟脖子有關。而且，由於大腦供血不足，會出現眩暈感。如果頸椎錯位，還會導致頸胸綜合征。所以，細細這條的頸椎，是需要好好保護的。

今天就給大家介紹3個頸椎保養的小妙方，希望能夠幫您養護好自己的頸椎，讓它一直像20幾歲那樣健康。

1、頸椎保暖

因為女性往往體質天生偏寒，對氣候的變化也比較敏感。所以，除了跟男士一樣會因為久坐損傷頸椎，還常常因為外界的風寒濕邪使得頸部肌肉痙攣、小血管收縮，導致軟組織血循環障礙。時間長了，同樣會引起頸椎疾病。

所以，天氣寒冷的季節，別忘了圍上圍巾或披上披肩，做好肩頸部的保暖工作。如果頸部真的受了風寒，可以把少許小茴香和半斤鹽一起炒熱，然後裝在一個布袋裡，放在頸背部熱敷30分鐘。這種中藥熱敷可以很好地改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣。

2、頸椎伸展運動

把雙臂往身體兩側平直伸開，然後兩臂同時抬起，構成的角度如同手錶十點十分的錶針位置。停留5秒鐘後，再回落到九點一刻的位置即可。然後換個方向再做一次，為一組。我建議上班的朋友每工作一段時間都可以做上幾組，能有效保護您的頸椎。

3、按揉風池穴

除了伸展動作之外，揉揉穴位，也可以很好地養護頸椎。最值得推薦的是風池穴。這個穴位在後頸部，後頭骨下，後脖頸兩根比較粗的肌肉的外側。找它的時候，我們可以雙手掌心貼住耳朵，十指自然張開抱頭，拇指往上推，在脖子與髮際的交接線，可以找到左右兩側各有一凹處，那就是風池穴。

有空的時候按揉這個穴位，可治療失眠、落枕等，消除肩膀酸痛、偏頭痛，緩解頸椎不適。如果按揉的同時輕輕旋轉頭頸部，再做些聳肩動作，緩解肌肉緊張、消除疲勞的效果就更好了。

需要提醒大家的是，養護頸椎的任何動作，都要儘可能地輕緩、柔和，千萬不要猛烈轉動脖頸。

作者介紹：沈寧，沈式女科第20代傳人，著名中醫學家沈紹功教授嫡傳弟子，BTV《養生堂》欄目重要嘉賓，本文出自其代表作品《沈式女科600年：女人會養不會老》，一書說透中醫養生的奧妙。

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