9個適合女性的冬季室內小運動，再也不怕手腳冰涼了

9個·冬季室內小運動

冬天到了，各地氣溫驟降，天寒地凍，很多女性怕冷都不喜歡出門，本來運動就偏少的，這時更是接近0運動量。可是，真的窩在家裡就不冷了嗎？手腳冰涼的妹紙們，抱著暖爐也暖不起來吧！

事實上，因為冬季怕冷就放棄運動，才是最不明智的做法，運動其實才是驅寒的最好辦法，運動時候脂肪被轉化成熱量，可以幫助你保持體溫，改善血壓循環緩解手腳冰涼，同時，加強運動還能提升免疫力和抵抗力，能幫你遠離寒冷和疾病。

今天為大家介紹9個適合女性的冬季室內小運動，再也不怕手腳冰涼了：

1、分腿蹲

每條腿重複10次。做這個動作時，上半身盡量往前傾，同時背部要打直，同時伴隨下蹲的動作。也可以保持下半身不動，上半身手臂搖擺，做跑步衝刺的鍛煉。

這個動作可以鍛煉到手臂、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

2、單腳站立

每條腿各重複十次，做完一邊後換另一邊。

這個動作可以鍛煉肩膀、腰部、背部、腹膀、臀部和大腿的肌肉。

3、高抬腿單腳站立

每條腿重複15次，一條腿鍛煉完後換另一條腿。這個動作與單腳站立有點相似，但是不同的是做單腳站立時，背部要輕微的旋轉。

高抬腿單腳站立可以鍛煉腹部、腿部和臀部的肌肉，同時也可以放鬆背部的肌肉。

4、椅子台階鍛煉

利用椅子做台階鍛煉。左腿踩在椅子上，右腿稍微向前彎曲，然後左腿還原的同時換右腿菜在椅子上。重複運動20-30秒。

5、傾斜俯卧撐

堅持10-15下。

這個動作可以鍛煉到手臂、胸部、腹部、大腿和小腿腿肚的肌肉，可以緩解腰酸背痛的癥狀。

6、長凳曲臂支撐

堅持10-15下。做這個動作時，大腿可以屈膝踩地，也可以伸直腿。

伸直腿鍛煉可以更好的鍛煉到腿部的肌肉。除此之外，這個動作可以很好的鍛煉到手臂和背部以及胸部的肌肉。

7、下降俯卧撐

腿放在椅子上，手掌撐地，做10個俯卧撐。這個動作可以鍛煉到手臂、腹部、胸部、背部、腿部的肌肉。

其中兩手寬距比肩寬，更多鍛煉到胸部的肌肉。寬距比肩窄更多鍛煉到手臂的肌肉。

8、單腳下降俯卧撐

動作與下降俯卧撐相似，不同的是這個動作中，要保持一腳向上抬起，單腳支撐做俯卧撐。工作20個俯卧撐，每隻腳各抬10次。

9、仰卧抬臀

躺在瑜伽墊上，兩手放於身體兩側，兩腳椅子上。然後利用腹部用力，向上抬起臀部。一共鍛煉20下。這個動作可以鍛煉到腿部、腹部、背部、臀部和肩膀的肌肉。

但是做運動時一定要量力而行，時刻注意自身的安全，避免出現肌肉損傷，尤其要注意脖子，一定要用手用力支撐，而不要用脖子支撐重量。

冬季天氣冷，室外霧霾重，小夥伴兒們千萬不要把這作為不運動的理由哦！這9個適合女性的冬季室內小運動每天花上10分鐘就可以完成，不過一定要注意在地板上鋪一塊瑜伽墊，防止椅子打滑，也要做好充分的熱身環節哦。

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