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簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

運動後酸痛是不是好事？

為什麼運動後第二天會酸痛？

今天，MAX就來告訴你！

這個問題非常常見，有些人在運動後第二天，會明顯感覺全身肌肉酸痛，如果是練腿，臀部肌肉疼痛非常明顯，連正常走路都會受到影響，在下樓時只能扶著樓梯，「一瘸一拐」蹭著往下走，稍微一碰大腿，就會痛的齜牙咧嘴，有些人練臂，連脫衣服都做不出來，有人說

「運動後會出現身體肌肉酸痛是正常的」，是真的嗎？

MAX只能說

肌肉酸痛的的確確是真的

但不是正常的！

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為什麼會出現這種現象呢？我們把這種現象稱為「過肌肉關」，這種酸痛被稱為「延遲性肌肉酸痛」，英文叫「DOMS」，一般在進行運動後的24小時內出現，24-48小時酸痛達到頂點，一般在運動後5-7天後疼痛基本會自動消失。

DOMS除了一般的疼痛癥狀外，還伴隨有身體疲勞、肌肉僵硬、，酸脹和運動能力下降等癥狀，主要原因是運動導致的，肌肉較為廣泛的微細損傷。

DOMS出現與運動強度，運動形式和鍛煉者的適應能力有關，一般來說，不經常運動者，突然參加較大負荷的運動後容易發生，但是，有規律運動習慣的人，突然增加運動負荷或改變運動方式後，也有可能出現這種情況，比如你去健身房只是跑步，突然做了幾組力量訓練，經常打羽毛球的人，突然去打一場籃球或踢足球。

這才是正確預防DOMS和恢復的方式，要預防DOMS的發生，最好是規律進行鍛煉，循序漸進地增加運動負荷，讓身體逐步產生運動適應，此外，在運動前做好準備活動，運動後採用充分的拉伸，對承擔運動負荷較重的部位，用冰袋敷以及按摩放鬆等方法，都可以有效的預防或減輕DOMS的癥狀，但是對於進入瓶頸期，需要改變訓練計劃來重新刺激肌肉的人來說，DOMS難以避免。

對於已經發生的DOMS，通過每天進行按摩，冷熱水交替外敷，採取適度的拉伸，慢跑等也有利於恢復，DOMS造成的微細損傷其實，是人體的一種應激反應，肌肉會運動產生，應和細胞重塑，經過幾次適應性運動後，身體的組織器官對該運動適應後，肌肉酸痛就不會輕易出現了。

不是所有的痛都能自己解決，有些人覺得還有些疼痛是健身過程中出現的，如果是在運動中突然出現的急性運動疼痛，痛點位置局限，壓痛明顯，活動受限，局部甚至出現紅腫等癥狀時，多為拉傷或扭傷，需要及時進行急救處理（休息、冷敷、加壓包括、抬高患肢），然後找醫生進行下一步處理。

出現肌肉酸痛，請調整訓練計劃，有個簡單的口訣「酸加、痛減、麻停」，就是說，如果運動鍛煉過程中，出現肌肉發酸，說明運動量還可以再增加一點，如果出現肌肉關節疼痛症，就需要謹慎運動，適當減少運動量，並觀察癥狀變化，如果出現肢體發麻，可能是神經血管痙攣，缺血或神經受壓迫的問題，這個時候就不宜再運動，最好及時就醫

我們經常說健身要「適度」，但是這個「度」的個體化差異非常大，因為，「運動負荷」是運動時人體所承受的「生理負荷」，由運動強度、運動量（時間/距離/重量等，即運動負荷的總數量），運動密度等幾大要素構成。一個人是否運動過度，應以運動後的疲勞能夠較快恢復為標準，可以根據鍛煉者在鍛煉中的主觀反應，運動後人體生理生化指標的變化來評定，常用的指標有：運動後的疲勞恢復情況，飲食、睡眠、體重、安靜心率、血壓，以及尿、血紅蛋白、睾酮、免疫能力變化等。

簡單的辦法主要看運動後次日的恢復狀況，一般來說，運動後經過一夜的休息，在第二天工作和學習中，有較好的體力和精力，能再次輕鬆地參加運動鍛煉，就屬於恢複比較充分。

如果運動後次日的晨脈，（清晨醒來以後，平卧於床上時的安靜脈搏數），超過平時12次/分鐘以上，自覺精力不濟，就說明疲勞程度較深，沒有恢復，必須及時進行調整，減小運動量了。

其他如果出現在運動後經常沒胃口，睡眠不佳、體重進行性下降，（不是有意降體重的情況下），安靜心率增加、血壓升高、尿血、尿蛋白，血紅蛋白下降、睾酮值降低，免疫能力下降（容易感冒、感染）等，都說明可能出現了「運動性疲勞」，需要及時調整運動負荷，積極性休息，如果癥狀沒有緩解，就需要找運動醫學醫生進行處理。

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

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圖文整編／健身男神MAX

圖片來源網路轉載請聯繫MAX

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