10種方法輕鬆享瘦零負擔減肥

隨著天氣的升溫，很多人開始減少身上的衣服，但是對於養胖的人來說，要怎麼辦呢?今天小編就向大家介紹最有效減肥的十種方法，以及11種跳躍減肥法，想要減肥瘦下來的朋友，就一起看看下面的文章吧。

最有效的減肥方法

輕鬆享瘦零負擔

運動能有效塑造麯線：減肥一定少不了運動，並不是說不運動就一定不會瘦，而是說運動可以讓你瘦得更快更健康，曲線會更加的完美。運動能幫你消耗多餘的熱量，促進新陳代謝，從而達到減肥的目的。選擇一個自己感興趣的運動項目，堅持下來。

有選擇性地購買食物：買什麼食物也關係到你的減肥成果，因為買回來的時候就是要吃的，所以，購買食物時，先閱讀一下食物標籤，選擇熱量更低的食物，這樣都能有助你減肥計劃的實施。

減肥從廚房改變開始：肥胖離不開飲食，飲食離不開廚房，藍色能降低食慾，所以把廚房的燈換成藍色的吧，餐具也可以如法炮製。另外，要清理冰箱，把高熱量的食物都撤走，換上更健康的蔬果等。

不放縱自己的食慾：健康的飲食法雖然不需要你過度的節食，但是也需要你調整一下飲食，養成更規律更合理的飲食習慣。所以不要放縱自己的食慾，更理智的保持良好的飲食習慣。

餐前都喝上一杯水：餐前有喝水喝茶習慣的朋友都會比你瘦，那是因為餐前喝些東西可以佔據大量胃部空間，有效控制住食慾。

細嚼慢咽瘦得快：減肥的有效辦法就是吃飯的時候一定要細嚼慢咽，用很慢的速度吃完一頓飯。狼吞虎咽不但會增加胃部壓力，而且還會讓小肚肚越來越大。

食物替代法：用低熱量的食物去替代高熱量的食物，這樣你既能飽腹，又能瘦下來，實在是兩全其美的飲食減肥方法。具體的做法就是，用新鮮水果替代果汁飲料，用全麥麵包替代普通的麵包，用脫脂牛奶替代全脂牛奶等。

養成喝茶的好習慣：伴著和煦的春光，喝一杯暖茶吧。喝茶對於想要減肥的美眉來說，可是一個相當好的習慣，茶類都有助減肥效果。特別是普洱茶，具有降脂、減肥、降壓、抗動脈硬化、防癌、抗癌、護胃、養胃、抗衰老、防輻射、明目等多種功效，長期飲用不但能減肥，還可以美容哦!

學會鼓勵自己：減肥需要時間，所以你一定要有足夠的耐心和毅力去堅持，不可心浮氣躁，不能三天打魚兩天晒網，而是每日習慣性地做完計劃好的事。如果出現成果了，還可以買點心儀的小禮物送個自己，能起到鼓勵自己的作用哦。

享受你最喜愛的食物：不要因為你喜歡吃的食物屬於高熱量食物就拒絕它，那樣會觸發「反彈性暴食」也就是會讓你在堅持不住的時候大吃特吃，這樣就更加得不償失了。享受你喜愛的食物，但是請限制食用的份量，這樣能幫助你減少熱量的攝入。也能滿足你對它的渴望能有效控制暴飲暴食的發生。

如何減肥

11招跳躍讓你瘦不停

1、蹲跳起：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。每次練習15～20次，重複3～4組。

2、單腳交換跳：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面綳直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時間(30秒～1分鐘)或跳的次數(30～60次)。行進間跳時，可規定跳的距離(20～30米)。以上練習重複2～3組。

3、直腿跳：開始深蹲，然後使勁往上調，下落的時候回到深蹲的狀態，就這樣一個動作重複5次-10次一組，一周每2次-3次就可以了。

4、跳繩練習：有單人跳、雙人跳、多人跳、單腳跳、雙腳跳、交叉跳等多種跳繩方法。對鍛煉身體、提高身體機能、協調能力都有良好作用。練習安排應根據自身條件，每次練習10分鐘─20分鐘，靈活掌握練習的運動量，使之感到疲勞為度。

5、收腹跳：從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹，下落還原後，再連續重複練習。每周2次，每次練3組，每組10個-20個，就可以了，對腹部減肥很有效。

6、原地跳起旋轉：從半蹲開始擺臂跳起旋轉90度-360度，下落還原後再重複練習。每周2次，每次5個-10個，就可以了。對提高人體平衡協調能力十分有效。

7、蛙跳：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重複3～4組。

8、跳台階：兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳台階動作。一次可跳20～30個台階，重複3～4組。

9、立定跳遠：就是原地兩腳蹬地，同時擺臂向前猛力一跳的練習。這種方法可以重複數次練習，一般重複3次─10次。可以用來評價自己的彈跳能力、腿部力量、協調能力。也是一種良好的鍛煉方法。

10、負重跳躍：就是在身體上附加一定重量的物質如沙袋，進行原地的或行進間的連續跳躍練習。這種練習增加了運動的難度和負荷，對鍛煉身體有良好作用，但要根據自己身體條件，靈活掌握練習的次數和時間。

11、行進間跳躍：用雙腿連跳又叫蛙跳，單腿向前連跳，交替腿向前跨跳等練習，都是在行進中練習的跳躍。這種練習一般固定練習距離，10米─30米，連續重複練習，每周1次─2次，每次2組─3組，就可以收到健身效果。

總結：減肥不是立刻就有效的，想要變瘦，就要擁有一顆勇往直前的心，遇到挫折不害怕，堅持到底才能達到效果。因此很多減肥的人都需要輕鬆減肥的方法，上面介紹的方法是不是就是每個減肥的人所需要的。