擔心喝茶睡不著？有妙招！

冬天的天色暗得很快，太陽悄悄地就不見了。雖然冬夜寒冷，但茶友們都會泡上一壺佳茗，既暖身子，又暖心，實在安逸！

「寒夜客來茶當酒，竹爐湯沸火初紅」，一句古詩，便表達了從古至今愛茶人心中這美妙的畫面。

但也有很多茶友，擔心睡前喝了茶，會影響睡眠質量，導致失眠，所以晚上不敢喝茶，甚至從下午就不敢喝茶了。其實，晚上喝茶也會有不失眠的方法，大家一起來看看吧。

導致失眠的原因有哪些呢？

環境因素

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引發失眠的最常見原因之一，居住環境噪雜，突然改變睡眠的環境，雜訊的刺激，氣溫的過冷或者過熱，以及蚊蟲的侵擾都會影響睡眠而出現失眠。

行為因素

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不良的生活習慣，經常日夜倒班工作，生活無規律，入睡無定時，飲食過飢過飽、疲勞興奮等，也可引起失眠。

疾病因素

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失眠往往是一種表象，其背後常常隱藏著其他疾病。如神經衰弱、情感性疾病、過敏性疾病、高血壓病、營養不良、糖尿病等。

精神因素

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引起失眠的主要原因，生活和工作中的各種不愉快事件導致焦慮、過度興奮、憤怒等，均可引起失眠或者加重失眠。

年齡因素

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失眠與年齡密切相關，年齡越大越容易失眠，老年人入睡時間往往較長，加上夜尿多，睡眠淺，易醒等原因，因此老年人失眠的發生率比年輕人要高得多。

藥物和嗜酒因素

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藥物是引起失眠的另一禍首，有些失眠純粹是由藥物引起的，即葯源性失眠。偶爾飲酒可能有幫助睡眠的作用，但若長期飲酒，久而久之將影響正常睡眠。

為什麼喝茶容易失眠呢？

大家常說喝茶會失眠，是因為茶葉里含有咖啡鹼，它既能起到提神醒腦的作用，也會使人精神振奮沒有睡意，讓茶友們對茶又愛又恨。可是，喝茶會失眠，也不能一概而論的。

比如，有茶友說，自己喝有的茶會失眠有的就不會，是不是不同茶的咖啡鹼含量不一樣？能不能比較下六大茶類的咖啡鹼含量的多少？

茶葉中的咖啡鹼含量要取決於很多因素，比如茶葉品種、生長條件、採摘季節、採摘標準、加工等，還有沖泡都會影響。就工藝方面來說的話，茶葉里的咖啡鹼其實是較為穩定的成分，它在六種茶類加工過程中的含量變化差異不大；但總體來講，因為發酵茶類經歷了發酵過程，咖啡鹼含量會略有下降。

而且，每個人因體質狀況、生活習慣等方面的原因，對茶葉咖啡鹼的耐受程度也是不同的；另外，隨著咖啡鹼攝入的頻度和用量的增加，人體對其的耐受能力也會逐漸提高。所以，我們會看到有些茶友在睡前喝了一小杯茶就輾轉反側不能寐，而很多常喝茶、愛喝茶的老茶友，睡前喝茶照樣睡得香甜。

如何做到飲茶後不失眠呢？

對於飲茶後容易失眠的朋友來講，採取一些小小的措施，就在可以享受一杯寧神的茶品，卻也不至於影響睡眠：

提前至睡前3-5小時飲茶

比如晚上11點鐘睡覺，白天和晚上8點鐘之前喝茶（注意要餐後1小時再飲茶），一般對晚上睡覺都是不會有明顯影響的。這是由於對於健康成人來說，咖啡鹼在不到一個小時的時間內就開始在身體里發揮作用，攝取劑量溫和的咖啡鹼，在3到4個小時內作用就會消失。

洗茶1-2遍

這是因為咖啡鹼極易溶於熱水，熱水沖泡2分鐘，大約70％—80％的咖啡鹼就已溶解到水中，棄去主要是咖啡鹼的第一道茶湯，對避免喝茶失眠也有一定作用。

喝淡一點的茶

咖啡鹼的作用需要達到一定的量才能發揮作用，同時人體一般對於對咖啡鹼有一定的耐受度，比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡鹼。所以一般而言，少量茶、喝淡茶所析出的咖啡鹼有限，可以減弱對睡眠的影響。

喝發酵程度高一些的茶

比如全發酵的紅茶。紅茶因為發酵，茶多酚轉化為茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產物，降低了其對腸胃的刺激性；同時，這類多酚類氧化產物極易與咖啡鹼作用，因此可以降低喝茶時直接攝入咖啡鹼的含量，從而間接降低喝茶失眠的風險。

喝口感有甜的茶

茶湯的甜味形成組分主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖，還有帶甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。大量研究表明，茶氨酸在神經保護、鎮靜、調節情緒等方面有著良好的保健作用，這樣的功效對睡眠是很有助益的，且無任何副作用。比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶類之首。

喝陳茶

首先，有陳放價值的一般都是原料相對來說粗老一些的茶，比如貢眉、壽眉一類由較粗老原料製作陳放的老白茶，而粗老葉片的咖啡鹼含量較嫩梢要低一點；其次，茶葉經陳放後，咖啡鹼的含量是會慢慢減少的。

睡前喝茶，有時只是為了解那口茶癮，特別是老茶客，睡前不來一口反而還睡不著覺。杯小茶只想說，如果喝茶後，沒有影響你的睡眠質量，那麼睡前來點茶飲也是不錯的呢！

如果你是因為睡前喝茶的方式不對，結果不失眠的人，反而還睡不著了，不妨試試文中的方法，既能飲到好茶，又有健康睡眠，一舉兩得！

但如果你的體質不適合睡前喝茶，經常會失眠或者精神振奮影響睡眠質量的話，建議儘早喝茶，把茶飲早點喝掉，臨休息前，就不要喝茶了。

身邊的朋友們是不是也有睡前不敢喝茶的擔心呢？把以上的好方法分享給大家吧！一起健康喝茶，睡得香甜！

文：茶的故事（訂閱號：teastories）編輯整理於網路。

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有什麼小妙招可以避免失眠呢？

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