瑜伽貓式-靈活脊柱,消除背部疲勞!
愛養貓的人都知道,貓咪睡醒了第一個動作,總是會舒舒服服、認認真真地伸一個懶腰,把自己從昏昏沉沉的狀態調整回來。
「瑜伽貓式」就是從喵星人的這一動作而來的,無論你是否喜歡貓,都建議長期不正確坐姿、用腦過度、工作壓力大、每天總感覺睡不醒的你,多練習這個體式,可以很好的靈活脊柱,對消除背部緊張不適感和疲勞感頗有功效。
體式功效
1、充分伸展背部和肩膊,改善血液循環,消除酸痛和疲勞;
2、脊椎骨得到適當的伸展,增加靈活性;
3、促進呼吸與甲狀腺的新陳代謝;
4、矯正背部,是脊柱恢復彈性;
5、豐滿胸部,消除腹部與腰圍多餘脂肪;
6、對女性月經不調、痛經、乳腺增生等有療效。
體式分解
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跪在地上,兩膝打開與臀部同一寬度。
小腿及腳背緊貼在地上,腳板朝天。
俯前,挺直腰背,注意大腿與小腿及軀幹成直角,令軀幹與地面平行。
雙手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置。
手臂應垂直,與地面成直角,同時與肩膊同寬。
指尖指向前方。
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吸氣,同時慢慢地將盆骨翹高。
腰向下微曲,形成一條弧線。
眼望前方,垂下肩膊。
保持頸椎與脊椎連成一直線,不要過分把頭抬高。
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呼氣,同時慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方。
視線望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感覺。
配合呼吸,重複以上動作6至10次。
看,這第三個動作像不像貓在伸展?不得不說喵星人還是很有智慧的,慵懶的伸一個懶腰,就能迅速補給能量,調動全身機能,恢復靈巧敏銳的狀態。
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