健身房有人「硬拉死」？都是不健身的人在胡亂指責

事情從一個視頻說起

視頻中一個小夥子做硬拉訓練，

在拉起後，突然失去重心，側向倒地。

視頻全程十幾秒，由健身房監控實拍。

該視頻在健身圈的微信朋友圈內傳的非常活躍。

當天下午隨著該視頻的火爆

朋友圈內的配圖出現了如下畫面，

開始流傳

而後期的朋友圈，

便有了兩種完全不同的畫風

第一類如下

第二類如下

整件事情就是這樣子，

以下我站在中立的位置談一下感受

1

暈倒的原因是如圖所示的脊椎被切開了嗎？

生物力學告訴我們脊椎的抗剪切力是8000N，

接近800KG以上

很明顯此小夥子的硬拉重量沒有超過200KG

那麼配圖的CT影像實際是chance骨折的照片

Chance骨折指橫越椎骨的屈曲牽張性骨折，多見於高速公路緊急剎車時上身突然前屈所致。近年來臨床上常遇見此種骨折，亦可將其視為屈曲型骨折的一個特殊類型。

Chance骨折是Chance於1948年首先報道。對此類骨折早期認識見於使用保險帶的乘車人員緊急剎車造成身體上部屈曲並向前的剪力導致骨折，但逐漸發現此類骨折並非只發生於系安全帶人員，認為稱之為屈曲過伸型骨折應該更為合理。根據骨折損傷節段及韌帶損傷位置將此類骨折分為四型，其中單一平面，骨折線貫通棘突、椎弓根、椎體骨性結構的稱之為Chance骨折，占屈曲過伸型骨折的47.3%。

摘自《疾病百科分類-骨科》

簡單解釋一下，Chance骨折是當身體上部急劇前移、屈曲時，常致此損傷。硬拉會么？

2

其他導致暈倒的原因可能是？

硬拉後出現短暫的暈眩是很多人都會發生的事情，

而後該小夥子的朋友發文解釋其第二天仍然健康，

那麼很可能暈倒的原因是因為努責現象

努責現象valsalva maneuver：舉起重物時，喉部緊閉，產生呼氣努力，腹部肌肉同時收縮。由於氣體無法排出，胸內壓上升，靜脈血流回心臟受阻，此時靜脈壓上升，動脈壓下降，放下重物後，原先滯留於靜脈的血液迅速迴流心臟，心輸出量增大，此時收縮壓可能上升至平時的兩倍。

3

小夥子硬拉有問題嗎？

從視頻上來看小夥子的硬拉的確有龜背的趨勢。

那麼，

正確的硬拉deadlift姿勢應，該是核心收緊，

目視前方腰椎全程保持挺直，使用後鏈發力，

主要動用股二頭肌和臀大肌做工，完全伸髖伸膝。

如果找不到脊椎挺直的感受的可以使用

PVC管背後輔助鎖肩挺背的姿勢進行徒手硬拉的練習

輔助姿勢如下圖

如果沒有找到股二頭和hamstring發力感覺的（伸髖肌肉群），在解決了髖關節伸髖受限的mobility後可以使用壺鈴搖擺或是拉鎖硬拉來建立後鏈發力的動作模式問題。

4

我以後還要不要做硬拉了？

值得肯定的一點是硬拉是一個非常有用的動作，我們生活中搬動重物（抬冰箱，搬箱子，抱小孩，買大米）都需要。人人都應該學習正確的硬拉姿勢來更好的保護自己的脊椎，而不應該因為此事件而害怕和排斥這個動作。

以下的一位老奶奶為此做了很好的典範

謠言止於智者。

事情就是這樣，

小編不希望夥伴們對硬拉這個項目造成了不必要的恐慌。

健身本來就是一件需要專業指導的事情，

動作不當、運動量不當，

都會給身體造成負荷，甚至損傷。

所以，

有甄別、懂節制、均衡發展的科學健身是關鍵中的關鍵。

本文來自時尚特約撰稿人 林子易，

文章版權歸作者與公眾號所有。