練肩不能追求大重量，告訴你9個虐肩好動作！

肩部，是撐起型體的關鍵。鍛煉計劃可不能缺少肩部！毫無疑問，擁有完美的雙肩會為你的整個形體帶來很大的提生，能夠真正把衣服給撐出來。但是可惜的時候，現在完美的雙肩越來越少了。

80%的健友，都是因為用了太大的重量而練不好三角肌的。

我不止一次在健身房看到健友用12.5KG、15KG來做側平舉。

沒錯，我甚至覺得，對很多人來說，用5KG都偏大！

這裡糾正一個誤區：很多人把大重量等同於數字，實際上「大重量」是相對而言的，並不能根據那個數字大小來判斷。

如果你連基本的動作標準性都做不好，那即便你可以舉起200KG，也沒有價值。

下面9個虐肩好動作，器械做反向飛鳥，繩索練習，用啞鈴練習，啞鈴推舉，啞鈴前平舉，個個都是練肩的經典有效的動作，錯過後悔！循環3組，每個動作12-15次。

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

動作7

動作8

動作9

肩膀有型

你就是衣架子！

記得堅持鍛煉，肩部能夠承受很大的重量，但是也需要你時常的鍛煉，至少每周兩次。

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