冬季減肥 推薦四種減肥瑜伽

冬天天氣冷，體溫低，新陳代謝就會變慢，導致燃燒脂肪的速度也變慢了。因此下面就由小編為你推薦四套冬季減肥瑜伽動作，通過練習瑜伽來提高你的體溫，進而促進新陳代謝，加快脂肪燃燒速度，達到減肥瘦身的功效。

冬季減肥瑜伽

一、蛇擊式瑜伽

主攻：讓胸挺出來。

這個姿勢有美化脊椎的作用，使身體有良好、優美的線條，經常練習這個姿勢也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。

動作分解：

1、雙手分開與肩同寬，掌心向下，臀部向後突出成月亮式，雙手不動，胸部貼著地面前移，直到與雙手平行為止。

2、再向前移動胸部，雙手臂在腹部下挺直，向上移動胸部，在此姿勢，背部向後成弓形，頭往後，成眼鏡蛇最終體位。

3、然後慢慢恢復月亮式，回到貓弓背，再重複練習。

呼吸：貓式時正常呼吸，吸氣，身體前移，月亮式呼氣。

時間：十次，最終體位可延長時間，以矯正椎間盤突出或肋骨移位。

順序：在向前彎曲的姿勢後練習最佳。

二、後仰式瑜伽

主攻：讓胸與地心引力戰鬥。

防止胸部下垂的作用，強化脊椎神經，使人看起來精力充沛。

動作分解：

1、雙腿開立與肩同寬，雙手放在臀部上方。

2、吸氣時整個身體後仰，脊柱向後彎曲，頭部自然下垂，呼氣時髖部微微向前推送，也可以稍微彎曲膝蓋，控制身體的重心。吸氣從尾骨慢慢帶回上體還原到垂直狀態。

3、重複這個動作3~5次。如果頸椎有問題，應該在整個過程中保持脖子伸直，避免頸部向後仰。

三、樹式瑜伽

主攻：不良姿態，消除象腿。

單腿平衡站立的姿勢使人姿態優雅、挺拔，這是瑜伽姿勢中最為伸展的姿勢之一，能培養人良好的體態和氣質。

因為單腿站立，還能消除腿部多餘脂肪和小腿靜脈曲張，同時還有糾正人含胸駝背的不良習慣。

動作分解：

1、凝視身體前方一點，用左腳保持平衡，慢慢抬起右腳，雙手抓住右腳，將右腳放在左大腿上，腳心向上；

2、之後將腳跟靠近胯部，腳背放在腹股溝處，腳尖向前，伸展脊柱，收緊臀部，左膝伸直，將右膝向下向後，最終與左膝處於同一水平線上；

3、移動雙手，胸前合掌，均勻呼吸，保持10秒鐘；

4、呼氣，放開雙手，慢慢伸直右膝，右腳放落在地面；

5、換另一側腿重複相同動作，同樣保持10秒，之後放鬆下肢。

四、虎式瑜伽

功效：平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。

動作分解：

1、跪撐於床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒中。

2、吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前綳，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱，保持此姿勢6秒鐘。重複3次。換腿再做3次。