這7個減肥錯誤，你一定犯過！

瘦不下來?

你被這幾個減肥中的謊言欺騙多久了？

1.不吃早餐瘦身快

很多人誤以為不吃早餐能減少一整天熱量的攝入量，從而能達到減肥的目的，其實不是這樣的，恰恰相反，不吃早餐，會讓人的機體本能的產生一種強烈的飢餓感。從而導致在午餐和晚餐的進食中攝入更多的熱量。

而且，不吃早餐對人體的傷害極大，且是不可逆轉的，對健康無益，也會影響一整天的工作和生活。

2.只吃素的就能瘦

有人認為，只吃素，不吃肉類食物就可以達到減肥的效果。堅持吃素就一定可以健康的瘦下來。這種說法也是有一些誤區的，吃素食固然有助於減肥，但是一旦停止了素食計劃，身材也會反彈很快。

而且還有一部分人因為有了素食這個尚方寶劍，就認為可以肆無忌憚的吃了，殊不知，如果只吃素食，但是不注意科學飲食，也會導致肥胖。並且，鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養物質，通常不能只靠蔬菜水果供給。

3沒有正確計算熱量

卡路里計算和跟蹤宏量營養素（蛋白質，碳水化合物，和脂肪是非常無聊的。對於那些一直不習慣這種做法的，他們很可能會被嚇倒。但是有工具可以幫助你，你可以選擇在手機上搜索，有些app會含有食物熱量計算的功能。

每個星期都花上一點時間，準備好7天所需的食物，然後計算總的熱量，接著平均分配到每一頓。大多數人都會嚴重高估或低估他們每天所攝入的食物和卡路里的攝入量，這就是問題所在。

4.愛熬夜

熬夜可是女生的最大敵人！先不說熬夜容易長痘痘，黑眼圈，導致皮膚變差。熬夜很容易使內分泌失調，降低身體代謝能力。為了皮膚，為了身材，盡量避免熬夜。

5.不做力量訓練

力量訓練和HIIT一樣，都會帶來一種叫做EPOC，也就是訓練後耗氧的效果。簡單的說即使你哪怕已經練好了，還能夠享受到熱量燃燒的增益效果，你的代謝會在訓練後依然保持升高。有時這種效果可以保持長達72小時，是不是很驚人。

6、只吃低脂食物

為了減肥，就開始各種選擇低脂食物？大錯特錯啦！低脂食物只能降低少許卡路里而已，而且他們將脂肪替換成碳水化合物，這樣消化更快，還容易導致血糖迅速上升，飢餓感增強，吃多了絕對沒好處。

7.太依賴水果

身邊不少人為了減肥，乾脆拿水果代替正餐，這樣不僅不利於就健康，更不利於減肥！要知道，有些水果的含糖量也超高，吃多了更易胖！在選擇水果的時候也要慎重，當然，晚餐是不建議用水果代替的。晚餐可以盡量選擇一些低卡低脂的食物，粗糧是個不錯的選擇哦！