晚餐吃太晚易得病！40歲以上一定要看！

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每日天氣

未來兩天東北氣溫仍將在低位徘徊。廣東、福建等華南地區的氣溫仍將維持低迷狀態，冷空氣外加陰雨天氣影響，讓人感到十分「濕冷」。14日夜間起，華北中南部、黃淮、陝西關中等地霾天氣逐漸發展，有輕到中度霾。

晚餐吃太晚易得病！

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你的晚餐一般幾點吃？

晚上6點？ 7點？ 還是8點？

近日，土耳其一項研究卻顯示，晚餐吃得晚，心梗腦梗都高發！甚至還會增加癌症的風險！因此，晚餐最好在晚上7點前就要解決掉！

除了研究人員發現的心梗和腦梗，這些疾病也與晚餐吃的太晚有關！

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1

動脈硬化

晚餐吃的太晚還會造成高血脂，加之人入睡後血流速度又明顯降低，從而導致血脂在血管壁上不斷沉積，長此以往，形成動脈粥樣硬化的危險係數自然就增大了。

2

胃病

晚餐吃得太晚的人，胃也要跟著加起夜班來。胃的疲勞狀態，加上老化了的黏膜得不到及時的更新，久而久之就出現了胃病！

3

胃癌

夜晚機體大部分組織器官開始進入代謝緩慢的「休整」狀態，而胃腸道卻被迫處在「緊張工作」中，造成機體部分狀態不平衡。

由於讓食物長時間滯留胃中，逼迫胃大量分泌胃液，破壞胃黏膜，容易產生胃糜爛、胃潰瘍，從而誘發胃癌。

4

冠心病

晚飯吃得太晚，肝臟會將多餘的熱能轉變成膽固醇，致使血中膽固醇水平增高，並逐漸堆積在血管壁上，造成動脈硬化，至一定程度，就會發展成冠心病。

5

糖尿病

晚餐吃得太晚，會因刺激胰島素持續大量分泌，致使分泌胰島素的B細胞負擔過重，如果是長期的持續超負荷分泌，特別是中老年人則會因B細胞功能衰竭而誘發糖尿病。

6

急性胰腺炎

晚餐吃得太晚，更易誘發急性胰腺炎。表現為上腹部疼痛，陣發性加劇，並可放射至左腰、左肩和左臂，還常伴有惡性、嘔吐，如果不及時救治可危及生命。

7

胃食管反流

人在平卧時，胃裡的食物容易回到食管、嘴，從胃裡反流的食物是酸性的，對食管刺激很大，造成胃食管反流病甚至反流性胃炎。

8

肥胖

如果晚餐吃的太晚，會使夜間血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加，並轉化為自身的脂肪，沉積於體內各部位，久而久之，就使人發胖。

9

失眠、神經衰弱

晚餐太晚必然造成胃、腸、肝、膽、胰等臟器在睡眠時仍不斷地工作且傳遞信息給大腦，使大腦始終處於興奮狀態中，進而言造成多夢，失眠，長期下來就會引發神經衰弱等疾病。

10

新陳代謝紊亂

晚餐吃得太晚，會導致新陳代謝紊亂，讓你經常感到乏力、頭暈、記憶力減退，思維能力下降，也可因免疫力降低而容易患感冒、皮膚生癤、傷口經久不愈等。

所以，大家一定要形成晚上7點前吃晚餐的習慣。

但是……有時候下班太晚怎麼辦！過了7點，晚餐該怎麼吃呢？

過了7點，晚餐應該這樣吃

1

只吃五分飽

過了7點，腸胃消化的黃金時段已過、胃液減少、胃動力變差，這時候「補吃」晚餐，要比正常晚餐吃的更少，最好只有正常晚餐的一半，也就是5分飽。

這種感覺就是「剛吃到爽」，就要放下筷子停嘴。

2

吃得比正常晚餐更慢

因為已經很晚，吃得慢一些可以把食物咀嚼的更碎，更有利於腸胃消化。同時也給身體一個反應的時間，讓身體體會5分飽的感覺。

同時最好不要「邊吃飯邊看視頻、邊吃飯邊說話」，這樣最影響消化了，必然會增加胃的負擔。

3

多以蔬菜和粗糧為主

如果晚餐吃的太晚，就不要再吃大魚大肉了，這些脂肪和蛋白質會加重身體負擔，甚至等你已經熟睡了，身體還在幫你消化這些殘食，無疑會導致高血脂、高血壓等疾病。

所以這時吃晚餐最好就是吃一點蔬菜+粗糧。這種搭配完全不會加重身體負擔，大量的膳食纖維可以加速食物在腸道的停留時間，避免癌症的發生。

注意：過了9點就不要再吃了

如果實在太晚了，比如已經晚上9、10點了，馬上要睡覺，最好就不要再「補吃」了。

這時候最好的辦法就是喝一杯熱牛奶+一小把堅果。熱牛奶可以更好的助眠，堅果可以增加一定飽腹感，並不會給身體帶來負擔。

三個動作防治頸椎病！

頸椎病人最忌諱一個動作：旋轉

患有頸椎病的人，最忌諱的一個動作就是旋轉。這個動作會造成關節錯位；很多眩暈的病人有體會，會越轉越暈，所以，千萬不要做這個動作！

另外，尤其是在推拿或按摩時，免不了要對頸椎施加外力，做這個動作十分危險。脊髓型頸椎、發育性頸椎管狹窄、脊髓受壓的病人，更不能推拿、按摩。

三個小竅門，專門防治頸椎病！

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坐直後，頸子往下縮一縮，伸一伸。這個動作反覆做幾次。

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這個動作是向後撐。因為大家低頭，固定了一個姿勢久了，之後向反向運動，向後撐一撐。

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最後這個動作是自前向後做一個問號動作。

把下顎當做毛筆的筆尖，用它來畫一個問號。從側面看，動作如下：

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這幾個動作做完以後，雙手搓一搓，再搓搓頸子，就這麼簡單；或者拿一根毛巾，圍繞頸椎搓一搓。

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頸椎病是中老年人的常見病、多發病。經常練練專家推薦三個動作，對自己的頸椎絕對有好處哦！