超實用減脂餐食譜推薦
相信對於很多正處在減脂階段的朋友,尤其是屢屢減脂不見成效的朋友,腦子裡應該總是在思考這些問題:我該吃什麼?吃多少?什麼時候吃?
其實這些問題是沒有一個確切的答案的,畢竟每個人的身體情況、鍛煉狀況都是不一樣的。而你可能從各個渠道獲知而來的什麼,十天速瘦減肥法、醫生的瘦身秘方、吃蘋果減肥法...等等等等,可以對它們說拜拜了,因為根本沒任何用處!
而真正有效的減脂飲食應該遵循這六大基本原則:
一:少食多餐
為什麼要說少食多餐呢?因為少食多餐可以把人體每天需要的能量分成多分,多次攝入,不僅使身體更加高效的消耗食物,更能防止時不時的飢餓,要知道,餓的時候吃的東西,才是最多最亂最飢不擇食的!
而少食多餐可以控制總體能量不變,但攝入得更佳均衡有效果。一般是每隔三小時進餐一次,減少體制儲存的風險。當然,少食多餐的每一餐和尋常的一日三餐也不一樣。簡單的來說,你在早上10點的時候的一個蘋果,也能算是【一餐】,下午3點吃的一把堅果,也可算作【一餐】。
二:早餐必須吃
一頓豐富的早餐,可以幫助人體提高新陳代謝,更燃燒脂肪!如果不吃,那反而不會讓你瘦,只會讓你在中午的時候吃得更多罷了。
一日之計在於晨,如果每天只讓我吃一餐,那我肯定會選早餐!
三: 綠色蔬菜任吃
在你不太想花時間去計算熱量攝入之時,那就多吃吃蔬菜吧。這種低熱量、高報復高、豐富纖維&微量元素的物體,不吃它吃什麼!
四:多蛋白質
要知道,蛋白質是三大營養素之一,是每個細胞構成的基礎,尤其對肌肉的生長起很大的作用。高蛋白質飲食,不僅能夠加快運動後的肌肉恢復、促進肌肉生長,肌肉生長過後,更能加大基礎代謝量,更加燃脂!
選擇高蛋白飲食,沒錯!至於每天應該攝入多少量的蛋白質,粗略計算的話按每斤體重1克就好,比如140斤重的男士,每天攝入140克即可!
五:不能戒碳水化合物
很多朋友,尤其是姑娘,一說到減脂,就開始不吃主食。要知道,米面飯等碳水化合物,是身體能量的主要來源,我們的大腦、中央神經系統、心臟抖要依賴碳水化合物來作為能源。
所以記住了,哪怕是減脂,每餐也應當最少有1/3的能量來自碳水化合物。
六:少油少鹽少糖
這三點,是減脂的基礎。就和決定減脂的同時,丟掉家中瓶瓶罐罐的飲料,膨化食品等一樣自然。無亂是外吃就餐還是自己做飯,都應該盡量保持這三點!
看完飲食的基本原則,也許大家還是一頭霧水,下面就為大家分享一些簡單實用的減脂餐,想瘦,就學著做吧:
NO. 1
午餐:炒花菜、煎蘆筍、玉米飯
晚餐:蒸洋蔥、蒸紅豆、半根黃瓜
NO. 2
午餐:炒黃瓜胡蘿蔔雞胸肉、玉米飯
晚餐:半個玉米、一個雞蛋白、蒸西藍花
NO. 3
午餐:炒絲瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麥糙米飯
晚餐:黃瓜、涼拌海蜇、蒸地瓜
NO. 4
午餐:清炒空心菜、藕片、黑米燕麥糙米飯
晚餐:蘋果、水煮白菜、蒸山藥
NO. 5
午餐:水煮蝦、清炒豇豆、黑米燕麥糙米飯
晚餐:水煮玉米、水煮白菜、水煮金針菇
NO. 6
午餐:清炒空心菜、水煮蝦、扁豆肉燜飯
晚餐:番茄、水煮金針菇、義大利面、水煮雞蛋
NO. 7
早餐:蘆筍炒雞蛋雞胸肉、清炒空心菜、玉米飯
晚餐:涼拌黃瓜蛋皮、蘆筍雞胸、油桃
NO. 8
午餐:鹵牛肉、清炒荷蘭豆、黑米燕麥糙米飯
晚餐:蒸山藥、蘆筍炒雞蛋、雞蛋白、蒸胡蘿蔔
NO. 9
午餐:無油煎雞胸、清炒莧菜、蒸山藥
晚餐:水煮冬瓜、一個雞蛋白、水煮玉米粒
PS:好身材畢竟少不了三分練、七分吃,想要成功燃脂,從學會用健身餐開始吧!畢竟,你也不想看著辛辛苦苦的訓練,毀在瞎吃上!
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