晚上訓練會不會有害？

本期精選問答

一周練幾次合適？

晚上鍛煉合適嗎？

10點左右才練，會不會有害？

Q

一周練幾次合適？

A

理論上來說，肌肉相隔訓練的間歇至少要48小時以上，如果強度大甚至需要72小時以上。但是就好比女生標準身材的判定，現實生活中很多對身材的要求遠遠高於理論的女生標準身材之說。其實，健身也是如此，想要獲取好的身材可能並不是理論上說的48小時以上或者72小時以上。

那到底怎麼確定自己的健身頻率，每周鍛煉多少次合適呢？

從訓練水平來講，分為初級水平（3-6個月訓練）、中級水平（6-12個月訓練）、高級水平（訓練一年以後）。

初級水平因為訓練時間不長，肌肉對運動後的反應比較敏感，這個階段建議進行全面鍛煉，練一天休息一天，每周鍛煉2-3次是比較合理的。

中級水平因為此時肌肉已經達到一定圍度或力量水平，這時可以增加鍛煉頻率，每周兩次對身體各肌肉進行針對性訓練，一周鍛煉3-4次是比較合適的。

作為高級水平鍛煉者，相信此時對於鍛煉頻率以及周期都是得心應手，只需要根據自身條件進行合理安排。

從健身目標來講，分為維持健康、減脂減重、增肌塑形三類。其實這三類幾乎可以和訓練水平相契合，以維持健康初級水平，減脂減重中級水平，增肌塑形高級水平的對應方式進行鍛煉比較合理。

每個人要根據自己的實際情況，結合訓練水平和健身目標確定適合自己的鍛煉頻率。總之，健身是一項勞逸結合的事情，得張弛有度。

Q

晚上鍛煉合適嗎？

A

不知道什麼時候網上開始出現一種說法：晚上運動等於慢性自殺。

按這樣說，現在多數人白天需要工作只有晚上有時間，如果是慢性自殺那不如不運動了。其實，晚上鍛煉運動是可以的，不過得注意時間以及運動量。

傍晚時分（17：00-19:00）因為白天陽光對植物進行光合作用，傍晚空氣中的氧氣含量較高，此時人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，是晚間鍛煉的最佳時段。

但這個17:00-19:00是相對比較尷尬的時間，既是晚飯時間又是下班時間，人馬妞建議大家可以將晚上時間提前，大概五點左右進食，這樣下班後就可以直接進行鍛煉，一個半到兩個小時後就可以回家。

因為晚上吃的比較早再加上運動，可以回家後補充水果或者易消化的低卡食物。這樣一來既保證鍛煉效果達到最佳又能保證睡眠質量。

Q

10點左右才練，會不會有害？

A

晚上十點對於大多數來說已經接近睡覺時間，這時候如果進行運動，會令大腦興奮影響睡眠質量。有一句話說的好：「11點睡覺不要臉，12點睡覺不要命」，如果十點運動，等一切準備好睡覺時估計得十一二點了。

同時，這個時候植物已無法進行光合作用釋放氧氣，空氣質量是很差的，這個時候進行運動還會傷害身體健康。

END

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