俯卧撐,你全部會做嗎?
俯卧撐是最常見的健身動作之一,學校的教育讓我們很小就了解接觸這個健身動作了。
俯卧撐能鍛煉身體很多部位的肌肉:核心,胸肌,手臂等等,是徒手訓練的經典動作,也是收益較高的動作,我們很多人開始健身,都是從做俯卧撐開始的。
從俯卧撐演變出來的動作有幾十上百種,難度各不相同。要想把俯卧撐這一系列動作玩透玩全,估計得要個四五年健身時間。
俯卧撐適應人群非常廣,看這小朋友做得多6!
有人可能會覺得,一個徒手訓練動作,簡單練一練就通關了,後期的訓練還是需要舉鐵等大重量訓練。
俯卧撐這個動作能成為經典,就是因為動作的變化,演變出來的動作難度各不相同。
例如下面這個9個俯卧撐動作,很多人看到第三個就跪了。
請勿盲目模仿動作,沒有一定的身體素質,很容易受傷,這些俯卧撐都是較高難度的技術動作。
如果想要達成,還得從基礎一點一滴做起,循序漸進。俯卧撐沒有極限!
一、三角俯卧撐
雙腳打開,雙手靠近。
二、俯衝俯卧撐
三、蜘蛛俠俯卧撐
四、交替俯卧撐
五、擊掌俯卧撐
六、十字架俯卧撐
七、騰空俯卧撐
八、倒立俯卧撐
九、騰空拍膝俯卧撐
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