胸小的女生，也可以很挺！姑涼們的練胸計劃

健身後才知道

胸小的女生也可以很挺

有的男人也可以戴 bra

胸肌對於女性的胸部就好似植物的根部一樣， 它可以協助固定乳房的形狀，減少乳房下垂的問題出現，特別是訓練上胸肌位置可以增加承托力。

怎麼鍛煉胸肌呢？姑涼們！跟著我們的訓練計劃一起練起來吧！

女生胸部訓練的計劃：

你可以選擇3-4個動作！每個動作可以選合適的重量進行3組， 每組重覆15次，一星期訓練1-2次。

1、屈膝俯卧撐 2組*15次、組間休息60秒

2、杠鈴平板卧推 3組*10次，組間休息60秒

3、蝶式擴胸 3組*8次，組間休息60秒

4、繩索夾胸 3組*10次，組間休息45秒

不論是做杠鈴推胸，還是做俯卧撐，要想體會胸肌發力，動作標準是基礎的基礎。所以，女生們在練胸肌前請先熟悉各個胸肌練習動作。

對於沒有基礎的練習者，做動作的過程中一定要慢。在慢動作的過程中你才會有時間、有意識去體會動作的過程，以及感受肌肉的收縮。

健身可以幫助你的胸部挺拔不下垂，看起來更加厚實，想要擴大胸圍還要學會怎麼吃！

吃對於豐胸真的很關鍵，因為不論你再怎麼練，乾巴巴的營養跟不上還是不行，對於木瓜能豐胸這件事已經被闢謠了，是真不能，那吃什麼比較好呢？

1.乳製品

很多大胸妹子都很喜歡喝牛奶，除了牛奶以外，還可以吃乳酪啊，自己榨豆漿喝呀，都是不錯的選擇。

2.豬蹄

豬蹄吃了可以長胸，但也是蠻容易胖的，豬蹄中的膠質對胸部有著增長的作用，所以大家盡量每周吃一次豬蹄吧，裡面的膠原蛋白也可以美容哦。

3.堅果類

像玉米、花生、核桃、板栗等堅果都有不錯的營養價值和效果，不僅蛋白質高而且還不容易胖。

只要堅持練，豐胸是遲早事！