這樣做，鎖住90斤，到老都不會發胖！

你想減肥，

你想要小蠻腰，

你想要永遠90斤，

可是你不信個、不信那個，

可是你堅持不了這個堅持不了那個，

那麼，你憑什麼認為你能瘦？

anyway，你信或不信，事實就在這裡，

練不練，還是看你們自己~

ok,開始正文~

不管你是否知道馬甲線or人魚線，

小編可以向你保證的是，

擁有他們，

在沙灘上的回頭率絕對是100%，

其實獲得人魚線，

你需要鍛煉的不僅僅是一個區域的肌肉群，

你得調動整個肌肉群，

不僅僅只是腹肌，

還應該包括外展肌，

肱四頭肌以及臀部肌肉。

結合有氧運動（降低肌肉中多餘體脂）

一周兩次。

每組之間休息1分鐘，

每種運動之間休息30秒。

當然，良好的膳食也是非常重要的。

今天帶來的四項運動能夠

幫助你獲得你夢寐以求的腹肌，

而且降低體脂含量。

1.側邊平板支撐+抬腿 Side Plank&Leg Lifts

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先做好平板支撐的準備動作，

然後利用右手肘撐地，

身體面向右側，

從頭到腳呈直線，

然後將左腳抬至空中。

盡量高地抬起右腿（如上圖）。

保持動作3秒鐘，

然後放低右腳。

如此反覆動作15次，

然後換成左手肘撐地，

反覆15次，這樣就完成了一組。

總共3組。

2.俄羅斯轉體運動 Russian Twists

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坐於地面，兩腳距離與臀部同寬，

然後在胸前雙手握持一個健身球。

稍微抬起雙腳，

使其離開地面，調整身體平衡。

保持雙腳在空中，

將健身球移動至身體右側（如上圖），

然後左側。

這樣就完成了一次反覆。

繼續，加快速度。

做3組，每組30次反覆。

3.V形抬腿 V-shaped Leg Lifts

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面部朝上，身體平躺於地面上，

兩手握持一個健身球。

抬升上身和兩腿至空中，

握持的健身球朝向兩腳所指的方向，

身體呈現V形（如上圖）。

然後身體降低，

恢復平躺在地面上的動作。

做3組，每組12次。

4.登山者 Mountain Climbers

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做好俯卧撐的準備動作，

身體呈直線。

收縮自己的右腿，

使其靠近右手肘（如上圖）。

恢復動作。

這樣就完成了一次反覆。

做3組，每組20次。

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