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女生健身,胸部就會變小嗎?別鬧了

男生健身胸部會更結實?


女生健身,胸部就會變小嗎?

女生健身,胸部就會變小嗎?別鬧了


別鬧了


那是你健身方式不對,好嗎?


完美的胸部人人都可以有

這可是不分男女的喲!

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所以呢?


你若想塑造好胸型

首先要知道,往哪裡練


然後才是怎麼練

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往哪練?

當然是上胸


因為上胸是整體視覺的焦點


可以把整個人的視覺向上提拉


所以,好好訓練上胸准沒錯

怎麼練?


先上一組夾胸動作的力量分解圖

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看到沒?不論是拉索夾胸還是啞鈴夾胸,它們的好處是一目了然的:


夾胸動作由於其器械的物理特點,能夠讓阻力的方向,永遠垂直於你胸肌的發力方向,也就是說當你在練夾胸動作的時候,你的胸部能始終有效地得到訓練,不會發生偏移或是動作力量的浪費。

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看到這,相信你已經掌握了基本的動作原理


下面小編再說說一些健胸的基本動作和動作要領

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上斜拉索夾胸


主要訓練肌群


胸肌上部、胸肌中縫

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動作要領


1、仰卧在卧推凳上,調整好拉索重量,雙手握住拉索握柄,雙腳打開與肩同寬,膝蓋微曲,腹部收緊,背部挺直;


2、胸肌收緊,拉動握柄,大臂肉夾,雙手會於鎖骨上方,停頓一秒,在緩緩回到起始位置。


反手拉索夾胸


主要訓練肌群


胸肌上沿、胸中縫、胸上部

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動作要領


1、雙手緊握住拉索握柄,手心向上,放在胸部兩邊,雙腳前後打開,膝蓋微彎,身體前傾。


2、胸肌發力將手柄向內拉攏至胸部前方,保持肘關節微曲,停頓1-2秒。


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