女生健身,胸部就會變小嗎?別鬧了
男生健身胸部會更結實?
女生健身,胸部就會變小嗎?
別鬧了
那是你健身方式不對,好嗎?
完美的胸部人人都可以有
這可是不分男女的喲!
所以呢?
你若想塑造好胸型
首先要知道,往哪裡練
然後才是怎麼練
往哪練?
當然是上胸
因為上胸是整體視覺的焦點
可以把整個人的視覺向上提拉
所以,好好訓練上胸准沒錯
怎麼練?
先上一組夾胸動作的力量分解圖
看到沒?不論是拉索夾胸還是啞鈴夾胸,它們的好處是一目了然的:
夾胸動作由於其器械的物理特點,能夠讓阻力的方向,永遠垂直於你胸肌的發力方向,也就是說當你在練夾胸動作的時候,你的胸部能始終有效地得到訓練,不會發生偏移或是動作力量的浪費。
看到這,相信你已經掌握了基本的動作原理
下面小編再說說一些健胸的基本動作和動作要領
上斜拉索夾胸
主要訓練肌群
胸肌上部、胸肌中縫
點擊播放 GIF/22K
動作要領
1、仰卧在卧推凳上,調整好拉索重量,雙手握住拉索握柄,雙腳打開與肩同寬,膝蓋微曲,腹部收緊,背部挺直;
2、胸肌收緊,拉動握柄,大臂肉夾,雙手會於鎖骨上方,停頓一秒,在緩緩回到起始位置。
反手拉索夾胸
主要訓練肌群
胸肌上沿、胸中縫、胸上部
點擊播放 GIF/19K
動作要領
1、雙手緊握住拉索握柄,手心向上,放在胸部兩邊,雙腳前後打開,膝蓋微彎,身體前傾。
2、胸肌發力將手柄向內拉攏至胸部前方,保持肘關節微曲,停頓1-2秒。
這麼酷炫的公眾號你還不關注嗎?

※你以為這是健身房的奇葩,其實不知道比你們高到哪裡去了
※凌晨四點就起來健身,巨石強森簡直把健身房當成了家
※她是在線健身教練,現在前凸後翹太性感,舉重比男人都強
※健身圈巨無霸大屌哥,肌肉受萬人景仰,婚姻生活也是艷福不淺
※7個經典囚徒健身動作練全身!六藝十式健身秘法
TAG:健身 |
※男生健身胸部會結實,女生健身,胸部就會變小嗎?
※女生健身後,胸部會縮小?真的嗎?
※女生減肥,胸部會變小嗎?
※女生健身後胸部會有怎樣的變化?
※健身後,女生胸部會發生怎樣的變化?
※女生健身胸部會發生怎樣的變化?
※女生健身後胸部會發生怎樣的變化?
※女生健身胸部會發生怎樣的變化?灝灃健身教練今天來告訴你!
※女人健身到極限是什麼樣子?胸部跟肌肉都分不清了!太恐怖了!
※女人熬夜胸會變小嗎?吃什麼胸部能變 大?
※健身後,胸部變小怎麼辦?
※女朋友的胸部比較小,胸部小是不是「奶水」也會少呢?
※男生為何都喜歡抓女生胸部?真相驚呆了!
※男生女生健身房禁忌動作,不然胸部真的會變大
※讓你的穿衣效果變得更好!女生更要練胸部?你覺得呢?
※變態男竟用剪刀將她胸部硬生生的剪掉了,女子身份讓人詫異
※生娃後你的胸部會下垂變小嗎?看這位媽媽如何拯救自己的胸
※胸部變形大小奶,媽媽們,拿什麼才能拯救我們的胸?
※女性舉鐵胸部會縮水、變硬?你?別逗我了!