冬天鍛煉，你要注意這九點~

　人體本身有調節體溫的功能，當感覺到冷的時候，感覺神經會將此訊息傳給體溫調節中樞，使身體自動產生顫抖或末端血管收縮等，增加新陳代謝；並刺激肌肉收縮，減少表皮血流。

但其實堅持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人要強很多；而且冬季健身還能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助於骨骼的生長發育

，對於青少年來說尤為重要。

寒冷環境身體的生理反應

肌肉功能下降

　　在低溫的環境中，為了防止體溫下降，會減少肌肉的血流量，使肌肉的收縮速度與能力明顯降低。所以，在低溫環境中從事相同強度的運動時，肌肉疲勞會更早發生。

代謝比例上升

　　在冷環境中運動，肌肉使用醣類的代謝比例會增加，容易造成乳酸堆積，肌肉易產生疲勞。

換氣量增加

　　在冷環境中運動，肌肉為了達到相同的運動表現，需要更多能量，於是換氣量會顯著增加，造成心肺循環的負荷增加。

呼吸道不適

　　人體呼吸道的正常溫度範圍約在26度到32度之間，當運動強度較強時，常常會以口腔呼吸，此時若是在冷環境中，吸進來的空氣溫度較低，會造成呼吸道的不適。

充分的熱身運動

　　在冷環境中運動前，要比在常溫下運動做更多的熱身運動，讓身體處在一個良好的血液循環、良好的產生熱能與能量。

做好保暖、循序漸進

　　做好保暖的動作，並循序漸進來達到常溫時運動的強度。

不可忽略的飲水與補給

　　在冷環境中運動時，可能會比在常溫下運動更快疲勞，且往往會因為相對於夏季較少的排汗量而忘了喝水，但其實在運動過程中身體仍不斷地流失水分與電解質，所以要做好水分與能量的補給。

運動後的保暖

　　運動後若是有流汗，應趕快更換乾暖衣物，以免著涼。

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