中老年人運動鍛煉時一定要注意這9點，忽略了這些細節易受傷

在進行各種運動鍛煉時，許多中老年人往往會忽略一些小細節而造成受傷。因此，在運動時，一定要注意以下幾點：

1．運動前要做好準備工作

很多人都知道運動的好處，但往往不做準備工作就直接進行鍛煉，這樣是很窖易受傷的。最好的方法是在鍛煉之前進行舒筋活絡，如做柔軟體操動作、彎腰屈膝、放鬆肌肉、做深呼吸等。

2．不要急於求成

中老年人在剛開始鍛煉時，要穩紮穩打，逐漸增加運動量，每周至少鍛煉3次，每次不要超過20分鐘。逐步增加鍛煉次數及鍛煉時間，並且持之以恆，不要急於求成。

3．有些情況要暫時停止運動

如果在健身過程中出現頭暈、頭痛、口渴、輕微活動就喘等不適癥狀，應暫停運動，並及時去醫院檢查有無異常情況。

4老年人不要單獨鍛煉

老年人不要單獨去戶外鍛煉，尤其是患有高血壓、心臟病的老人，最好不要獨自鍛煉以免發生意外。老爸老媽可以結伴去鍛煉，這樣既熱鬧叉安全，還能結交許多朋友。

5不要長期只從事一項鍛煉

如果長期只從事一項鍛煉，這樣不但會影響身體的全面鍛煉，還會使目，既增添了鍛煉的興趣，還可以讓身體的各個部分都能得到很好的鍛煉。

6．天氣不好時不去鍛煉

老年人大多反應較慢，壞天氣可能引發種種意外事故，特別是高溫、奇寒、刮大風、下雨、下雪等天氣，最好不要在戶外鍛煉。

7．切忌過分劇烈運動

中老年人不適合做劇烈運動，如短跑、長距離游泳等消耗體能過多的運動。此外，跳遠、跳高、健身操等項目，極易造成骨質疏鬆的老人發生骨折，鍛煉的時候需要注意。

8．運動時不要穿皮鞋

中老年人如果經常穿皮鞋運動往往會增加受傷的幾率。而且一旦受傷，很不容易恢復。因此，在鍛煉時一定要穿舒適的運動鞋。

9，忌不進行緩和運動

運動健身結束的時候，不宜戛然而止。緩和運動可以使肌肉疼痛危險太大降低。原因是緩和運動可以對身體內的乳酸起到「沖刷」作用。

專家建議：運動結束前，最好依據個人身體狀況，花上5—10分鐘做慢速簡單運動，讓心率慢慢恢復正常。鍛煉的興緻大大減退。因此，不妨多選擇幾項自己感興趣的項

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