7個小妙招,讓你晚上喝茶不失眠!
許多人都說,晚上不能喝茶,喝了會失眠。在晚上的時候喝茶,一定會影響睡眠嗎?其實未必。茶有提神的作用,這是毋庸置疑的,但,茶也能安神,只要科學的調整飲茶種類及方法,不僅不會影響睡眠,還能幫助保證睡眠質量。
有很多人因為喝了一兩次茶導致失眠,就開始懼茶,而把茶葉拒之門外,以後是怎麼也不敢再喝了。然而,失眠真的只是喝茶導致的嗎?
導致失眠的原因
1、環境因素
引發失眠的最常見原因之一,居住環境噪雜,突然改變睡眠的環境,雜訊的刺激,氣溫的過冷或者過熱,以及蚊蟲的侵擾都會影響睡眠而出現失眠。
2、行為因素
不良的生活習慣,經常日夜倒班工作,生活無規律,入睡無定時,飲食過飢過飽、疲勞興奮等,也可引起失眠。
3、疾病因素
失眠往往是一種表象,其背後常常隱藏著其他疾病。如神經衰弱、情感性疾病、過敏性疾病、高血壓病、營養不良、糖尿病等。
4、精神因素
引起失眠的主要原因,生活和工作中的各種不愉快事件導致焦慮、過度興奮、憤怒等,均可引起失眠或者加重失眠。
5、年齡因素
失眠與年齡密切相關,年齡越大越容易失眠,老年人入睡時間往往較長,加上夜尿多,睡眠淺,易醒等原因,因此老年人失眠的發生率比年輕人要高得多。
6、藥物和嗜酒因素
藥物是引起失眠的另一禍首,有些失眠純粹是由藥物引起的,即葯源性失眠。偶爾飲酒可能有幫助睡眠的作用,但若長期飲酒,久而久之將影響正常睡眠。
喝茶失眠主要原因
大家常說喝茶會失眠,是因為茶葉里含有咖啡鹼,它既能起到提神醒腦的作用,也會使人精神振奮沒有睡意。但是,說喝茶會失眠,不可一概而論。
茶葉中的咖啡鹼含量要取決於很多因素,比如茶葉品種、生長條件、採摘季節、採摘標準、加工等,還有沖泡都會影響;每個人因體質、生活習慣等方面的原因,對茶葉咖啡鹼的耐受程度也有所不同。所以,有些人在睡前喝了一小杯茶就輾轉反側不能寐,而很多常喝茶、愛喝茶的人,睡前喝茶照樣睡得香甜。
7招讓你喝茶不失眠
1、提前至睡前3-5小時飲茶
如果晚上11點鐘睡覺,那就在白天和晚上8點鐘之前喝茶(注意要餐後1小時再飲茶),一般對晚上睡覺都是不會有明顯影響的。因為對於健康成人來說,咖啡鹼在不到一個小時的時間內就開始在身體里發揮作用,攝取劑量溫和的咖啡鹼,在3到4個小時內作用就會消失。
2、洗茶1-2遍
因為咖啡鹼極易溶於熱水,熱水沖泡2分鐘,大約70%—80%的咖啡鹼就已溶解到水中,棄去主要是咖啡鹼的前2道茶湯,對避免喝茶失眠也有一定作用。
3、喝淡一點的茶
咖啡鹼的作用需要達到一定的量才能發揮作用,同時人體一般對咖啡鹼有一定的耐受度,比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡鹼。所以一般而言,淡茶所析出的咖啡鹼有限,可以減弱對睡眠的影響。
4、喝發酵程度高一些的茶
比如全發酵的紅茶。紅茶因為發酵,茶多酚轉化為茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產物,降低了其對腸胃的刺激性;同時,這類多酚類氧化產物極易與咖啡鹼作用,因此可以降低喝茶時直接攝入咖啡鹼的含量,從而間接降低喝茶失眠的風險。
5、喝口感有甜的茶
茶湯的甜味形成主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖,還有帶甜味的氨基酸,比如茶氨酸等。大量研究表明,茶氨酸在神經保護、鎮靜、調節情緒等方面有著良好的保健作用,這樣的功效對睡眠是很有助益的,且無任何副作用。比如清香甘甜的白茶,其茶氨酸含量居六大茶類之首。
6、喝熟茶、老茶
熟茶、老茶,性情較平和,刺激性較弱。而綠茶則含有較為豐富的咖啡鹼和茶多酚,對神經刺激作用明顯。紅茶、熟普、老白茶之類,不僅不會讓人失眠,反而是有助睡眠的。尤其是老白茶,煮著喝效果更佳。
7、吃點甜食
偶爾一次飲茶過量,只要吃些甜食或者茶點「解茶」,就不用擔心睡不著了。
睡前喝茶,有時只是為了解那口茶癮,如果你是因為睡前喝茶的方式不對,導致失眠,不妨試試文中的方法,既能飲到好茶,又有健康睡眠。在寒冷的冬夜,泡上一壺佳茗,既暖身子,又暖心,著實安逸!
責任編輯:蕭蕭
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