越坐越累 就做這5個瑜伽體式 來緩解腰酸背痛

我們一直都坐著：開車時，我們坐著；沒事時，我們坐著;工作時，我們坐著;吃飯時，我們坐著……但是小編髮現，我們越坐越久，毛病也越坐越多，不是這裡酸就是那裡痛。今天小編就給大家推薦5個體式，每個練習3分鐘，每天15分鐘練習就能讓你慢慢緩解背部的不適。

抱膝

平躺，曲膝，雙手抱在小腿脛骨處。雙手輕輕下壓，拉伸腰背，頭部左右慢慢轉動。保持2-3分鐘。

單腿抱膝

平躺，曲左膝，雙手抱在小腿脛骨處。雙手輕輕下壓，拉伸腰背，保持1分鐘後，換另一側重複。

卧脊柱扭轉

平躺，右腳跨過身體放在左腿外側，保持1分鐘拉伸;回到平躺姿勢，左腳跨過身體放在右腿外側，雙臂張開，保持1分鐘拉伸;動作練習過程中，保持自然呼吸，感受脊柱拉伸和扭轉的舒服。

快樂嬰兒式

仰卧，抬起雙腿，曲膝。保持尾椎骨始終貼於在瑜伽墊上，雙手抓住腳背外側，身體向左右兩側輕輕搖動，保持2-3分鐘。

腿向上靠牆式

讓腿靠在牆上，並盡量保持垂直;感受大腿及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹;閉上眼睛，注意力慢慢集中到呼吸上；保持3-4分鐘。接著，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並抬高臀部。慢慢放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。

坐著時間長了不運動，就算沒有病，也會坐出毛病來。看了小編介紹的這幾個瑜伽體式，你是不是要站起來，做一下運動呢？多多活動一下筋骨，還是很有好處的哦。