做家務時加一些這樣的小動作，輕鬆降血壓！

高血壓作為現代社會的常見慢性病，其發病率呈現日益上升的趨勢。根據《中國心血管病報告2015版》，高血壓是心血管疾病的高危因素。而運動一直是預防、治療和控制高血壓的基礎。

有數據顯示，在經過長期的運動鍛煉後，高血壓病人的血壓可降低5-7mmHg。並且，在進行一次耐力訓練之後，血壓可持續下降22個小時（運動後低血壓），基礎血壓越高的患者降低的幅度越大。

然而，不少高血壓患者不太愛運動。其實，適量的運動對高血壓的控制有很大的好處。平時在做家務時加一些小動作，就能增加身體能量的消耗，還能使體內脂肪不聚集。

1、在洗刷碗時，一邊吐氣一邊抬起腳後跟，在吸氣時落下。

2、擦地板時，一面吐氣一面將腳叉開，然後一面吸氣一面將腳收回，兩腳交替進行。

也可以進行側舉。出左腳，將左臂彎曲至後背，前臂貼在腰際；同時舉起右臂，身體往左側屈兩次後還原。出右腳，方向相反，動作相同。重複做8次。

3、購物時，兩手拿重量相同的東西，呼氣時上舉，吸氣時放下。

4、擦玻璃時，將腳稍微叉開，一邊吸氣一邊彎曲，然後一邊吐氣一邊伸直。

5、原地踏步：雙臂放鬆，隨著踏步動作進行前後的擺動。連續踏步約30次。

6、腹背運動：採取立正姿勢，兩臂經體前向上舉，掌心向外，抬頭，身體往後屈。然後身體往前屈，使手指盡量接觸地面。

伸直上體，屈膝半蹲，同時兩臂往前舉，掌心往下。伸直腿部，兩臂還原成直立狀態。反覆做16到20次。

7、原地跳躍：採取立正姿勢，兩腳跳成前後開立，與此同時兩臂進行側舉；兩腳跳成前後開立，同時兩手叉腰。如此反覆跳上20到30次。