陰道鬆弛 七種有效緊緻陰道的方法

導讀：陰道鬆弛是讓女性很尷尬的婦科疾病，那麼陰道鬆弛怎麼辦呢？以下就是有效緊緻陰道的7種方法。

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七種有效緊緻陰道的方法

1.新媽媽將臀部放在床沿後仰卧，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然後慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次，時間在10-15分鐘，每天1次。

2.新媽媽平躺在床上，雙腳打開與肩同寬；雙膝彎曲，使小腿垂直；將自己的臀部盡量向上抬高；此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，每次約做10回。

3.每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣後閉氣，緊縮肛門10秒-15秒，然後深呼氣，放鬆肛門，如此重複。當習慣了以後，平時生活中都可以進行，不在於次數的多少，有時間就可以進行上述鍛練。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實，有力，陰道鬆弛就可以不藥而癒了。

4.平躺在床上（身下可以鋪上小毛毯）；用鼻子深吸一口氣，這時腹部就會慢慢隆起；慢慢吐氣，鬆弛腹部的肌肉，每次做5-10回。

5.做公交車站立時，新媽媽也可以偷閑做一下私秘運動，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動。運動，走路或站立時，有意識地繃緊大腿內側及會陰部肌肉，然後放鬆，重複練習。

6.新媽媽仰卧在床上，放鬆全身的肌肉，首先將一根手指輕輕插入陰道內，後收縮並夾緊陰道，每次動作持續3秒鐘後放鬆，連續反覆多次。新媽媽收縮運動可以根據陰道的恢復情況逐漸加長時間。小便時進行排尿中斷鍛煉，排尿一半時有意識屏住小便幾秒鐘，忍著不排，讓尿液中斷，稍停後再繼續排尿。如此反覆，經過一段時間的鍛煉，可以提高陰道周圍肌肉的張力，陰道就變窄了。有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常做這一運動也可以很好地鍛煉盆腔肌肉，讓陰道儘早恢復緊緻。

7.當新媽媽感覺到自己的陰道已經嚴重鬆弛，影響到性生活的時候，不妨嘗試一下陰道的整形手術。會陰側切使陰道口變大或陰道前壁外翻等狀況都可通過陰道緊縮術來進行恢復。同時有利於預防和治療因盆底組織鬆弛而導致的子宮脫垂及陰道前後壁膨出等疾患。術後不僅外觀滿意，解除了新媽媽心理和生理上的痛苦，並提高了生活質量，恢復了自信心。

5招縮陰瑜伽 讓你更性福

不少女性有產後漏尿、產後陰道鬆弛的問題，其實可通過練習簡單的瑜伽動作，鍛煉骨盆底肌肉群，尤其是括約肌等，讓下腹部更緊實有力，改善媽媽們的生活困擾外，還能讓你變得更「性」福！

第1招 盤腿提肛

功能：收縮括約肌及骨盆底肌群等精細肌群，預防漏尿並增進緊實。

單盤腿或雙盤腿

動作

單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣後閉氣8秒再徐徐吐氣；吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放鬆，重覆10次。

第2招 骨盆時針

功能：可讓骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉彈性，保健生殖系統並改善腰酸背痛。

Step1正坐在瑜伽球或無輪子的椅子上，骨盆左、右邊輪流抬離球面或椅面1秒。

Step2保持自然呼吸，將骨盆往前、往後輪流抬高1秒；左右前後重複8次，再後前左右重複8次。

第3招骨盆提收

功能：可訓練骨盆底肌群，也可讓臀部下緣上提，防止子宮下垂。

Step1膝蓋間夾瑜伽磚或空盒子，保持曲膝，上半身緩緩躺平在地上。

Step2掌心向下、雙手平放身體兩側，指尖向腳尖延伸長，勿聳肩。

Step3臀部、下背部緩緩抬離地面，保持肩膀貼地、下巴與胸口有一個拳頭距離。膝蓋夾緊瑜伽磚，吐氣時收縮臀肌，重複40次。慢慢將下背部、臀部放回地面。

Tips

骨盆提收輔助動作

若沒有瑜伽磚或空盒子，則吸氣時將雙膝打開至與肩同寬，吐氣時將膝蓋併攏40下，再將下背部、臀部放回地面即可。

第4招 美人魚式

功能：靈活腰臀部，雕塑腰臀曲線，增加下腹部血液循環及骨盆腔之肌肉收縮。

Step1跪坐姿，雙手掌心併攏上舉吸氣，將臀部往右移，讓右臀落地，左臀則輕坐在右腳腳掌上。

Step2保持雙手上舉，吐氣將臀部上提回跪坐，吸氣時，將左臀落地，右臀輕坐在左腳腳掌上；左右各坐10次。

Tips

美人魚式輔助動作

若臀部無法落地，可改將雙手打開，臀部右移時，如圖左手指尖碰地幫助維持平衡，右手則維持上舉；反向亦同。或直接將雙手輕推地面輔助。

第5招 椅子式

功能：強化臀肌，收縮骨盆底肌群，有提臀的功能。強化下肢肌力，保健膝蓋關節，增加靜脈迴流，改善下肢水腫。

Step1身體站直，雙腳打開與肩同寬，雙手保持平行上舉。

Step2吸氣，臀部如要坐下般向後，雙手向前，讓雙手與背部成為一直線，吐氣時，收縮臀肌再回復至Step1，重複8次為一回，共做2~4回。

專家說

不方便盤腿時，坐姿或站姿都可做盤腿提肛，一樣將尿道至肛門肌肉緊縮上提再放鬆即可！