降血壓最好的七種方法

提起高血壓，大家並不陌生，在我國高血壓患病率逐年在增加且有患齡年輕化的趨勢，先讓我們看一組國人的健康數據：每4個成年人當中就有1個患有高血壓;在北京，50歲的成年人每2個人中就有1個高血壓;北京人平均用油的攝入量超過50g/天，而中國居民膳食指南推薦25-30g/人/天;北京人平均鹽攝入量為超過13g/天，而中國居民膳食指南推薦不超過6g/人/天。

看過了這組數據，我們由此而知高血壓患者為什麼在逐年增加，鹽多、油多是導致患高血壓的原因之一。我母親也是一名高血壓患者，自我有記憶以來，母親的血壓高時常發作，有時清晨起來她會覺得渾身發飄站不穩、頭暈。我相信很多高血壓患者都經歷過此情況，甚至還有些患者吃大量降壓藥後血壓仍然降不下去，這又是為什麼呢?下面讓我帶領大家分析一下。

1、定時定量，少吃多餐

目前高血壓多發生於老年人和肥胖人群中，吃飯勿吃過飽，7成包可以減輕胃腸負擔，使體重保持在理想範圍內，這對控制血壓和血脂升高都是有好處的。

2、多選用含鈣高的食物

含鈣高的食物可以起到保護血管的作用，並有一定的降壓功效。比如奶製品、大豆製品、海產品等。

3、飲食清淡，不宜過咸

這是高血壓患者都應該引起高度重視的一點，大量科學驗證表明，飲食過咸是引起高血壓的重要因素，食鹽攝入量越多，高血壓發病率就越高，原因是人體鈉離子過多就會引起水和鈉的滯留，導致血管管腔變細，血流受阻，血管阻力增大從而引發高血壓，並且同時增加腎臟排泄的負擔。因此清淡飲食應該是所有降壓原則中重中之重的一項。

4、常飲茶

喝茶有養氣提神的作用，除了這，茶還有降血壓的功能。其中一款就是蓮心茶，蓮心就是蓮子中間的胚芽，味道很苦，但是用它泡茶可以擴張血管、清熱強心，能有效的降低血壓，再是羅布麻茶降壓效果也很好，一方面麻中的黃酮可迅速降低血脂、血粘、減輕心臟負擔，打通堵塞，有效剝離附著在血管壁上的血脂，將多餘的血脂通過大量的深色尿液排出體外。另一方面，妙語康羅布麻茶中的芸香甙等有效成份能夠清除血管內的血液垃圾，補鉀排鈉，軟化血管，恢復血管壁彈性。荷葉山楂茶，有健脾，活血，適用於冠心病、高脂血症的高血壓患者。

5、多吃膳食纖維多的食物

谷薯類、蔬菜及水果中膳食纖維均較多，谷薯類類食物能促進胃腸道的蠕動，有利於膽固醇的排出，蔬菜水果中富含VC、胡蘿蔔素等有利於改善心肌功能和血液循環，另外要減少蔗糖、果糖等單、雙塘的攝入，防止血脂增高。

6、高血壓患者宜多吃魚

高血壓患者應在少攝入食鹽的同時多攝入魚類食物，有資料也表明，一些靠近海邊的漁民會經常食用魚類，其豐富的蛋白質以及鉀和鈣等礦物質能使血管變得結實且富有彈性，不易破裂。另外鉀和鈣豐富的食物有助於降血壓。

7、清晨起床要飲水

水是生命的源泉，對於老年人來說，水更是尤為重要，因為隨著年齡的增加，體內細胞中的水分減少，會出現生理性的缺水，這也就是為什麼人以上了歲數會出現皮膚乾燥，皺紋增多的原因，此外，經過一夜的睡眠之後，體內血液會出現粘稠的現象，及時補水能有效的稀釋血液，預防血管阻塞。