減肥其實很簡單，禁止吃喜歡的東西，它反而會看起來更誘人

1. 大家應該都曉得減重沒有快捷方式，最重要的就是靠」飲食」，這代表著你必須放棄某些特定食物並且控制你一天攝取的卡路里，而」運動」只是輔助你雕朔體態。

2. 首先，絕對不要嘗試排毒斷食法。你的肝臟就有幫助排毒的作用，而市面上販賣的排毒飲品不但會造成你身體的負擔，還會浪費你大把大把的鈔票！最佳的清腸排毒法就是均衡的飲食！

3. 不要禁止自己不吃某些食物。每次你禁止自己吃某種特定食物，它反而會看起來更誘人，最終還是會吃下肚，因為愧疚感的關係反而會害你吃更多，所以最好的方法就是，允許自己吃，這樣才能從食物中獲得快樂，但要保持正確的心態，是因為你真的想吃，而不是因為它們剛好在那兒。

4. 答應自己一天至少要有一餐吃得健康。想想看如果改變一天當中的哪一餐影響最大？通常早餐最容易改變也是一天中最重要的一餐，其實最簡單的方法就是，確保自己攝取到均衡的蛋白質、脂肪與碳水化合物，而兩顆蛋就可以給你需要得蛋白質及脂肪，再加上水果或是半杯烤馬鈴薯你就獲得了」健康」的碳水化合物。

5. 當你開始運動 (或是重新恢復運動) ，少做比多做效果更好。其實是告訴你，如果你才剛開始運動，別一下子挑戰高難度的運動或太激烈的運動，應該要設一個你達得到的目標，例如一個禮拜上兩次健身房，再漸漸增加次數。

6. 把出外吃飯變成一件」特殊」場合。在家裡料理絕對比出外吃飯來的健康又乾淨許多，而且容易控制攝取的卡路里，所以盡量少出外吃飯，除非真的有事情要慶祝或是聚會再來享受餐廳美食吧！

7. 養成寫下代辦事項的習慣，尤其把運動放在最上面，絕對不可以錯過的項目。很多人會在待辦事項里分兩大類，一種」一定要做」，另一種則是」可做可不做」，這時得靠你的心態，你必須把運動放在」一定要做」那一類，與自己許下承諾才能真的辦到。

8. 別每次一休息就想要吃零食。很多人在上班時都會需要休息一下，這我們都能理解，但很多人就會嘴饞吃個零嘴，其實根本不餓，所以你可以以喝水或起身走走來代替零食。

9. 加強注意自己為何會想吃零食的原因。是因為真的肚子餓？還是零食會帶給你快樂？或是單純嘴饞呢？如果你不是真的肚子餓才吃的話，請你吃之前在謹慎思考一下，當你吃下肚會增加的卡路里，若你真的很想吃個東西的話，可以把不健康的零時洋芋片換成水果或堅果等其他選擇。

10. 把水變成你主要的」飲料」。試著減少攝取過多的含糖飲料，不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水來替代，如果受不了光喝水沒味道，可以加點水果增加趣味，你漸漸就會習慣以喝水為主，而且對你的消化系統也有幫助。

11. 增加重訓。 雖然有氧運動不可少，但重訓可以幫你增加肌肉量，一旦肌肉量多了，自然代謝速度及燃燒脂肪的速度也就增加了。

12. 多花時間與能夠真正達到目標的人相處。與這些有恆心的朋友在一起能夠鼓舞你並且幫助你一起達到目標！

13. 了解到底一份零食的份量是多少，以及你實際吃進了多少。 大部份的人都不了解他們到底一天吃了多少食物，這樣會害自己吃進更多卡路里，所以建議大家在吃東西之前，先把能吃的量能出來，限制自己只能吃多少，不然很多人都會心想吃個一、兩片洋芋片就好，結果最後整包都吃完了。

14. 替自己增加一點厲害的運動用品行頭吧！雖然這點看起來不太重要，但只要有了新裝備，不管是慢跑鞋或是運動褲，都可以是你運動的新動力！

15. 創造一個早上的好習慣，讓你一整天有更健康的選擇。如何開始你的一天是你一整天健康飲食及運動的關鍵，可以的話，養成一早運動15分鐘的好習慣，如此一來可以讓你感覺身體舒暢，並且準備好迎接新的一天，或是來杯簡單又令人平靜的熱茶再搭配一本好書，都是不錯的選擇。

16. 一天吃3份綠色蔬菜。綠色蔬菜不但低卡又高纖，是飲食中相當重要的一環，可以增加飽足感又有豐富的營養。

17. 在你的飲食當中添加微量的加工植物性食品。現代人一天都沒有攝取到充足的蔬果、豆類及全穀物，但其實這些才是提供最多營養的食物，所以建議大家多吃點蔬果，不但對環境有幫助，對自己身體也好。

18. 如果真的想要吃含糖食品或零食，你必須做到真的得出門採購才能取得。很多人會選擇吃垃圾食物是因為它們方便好取得，如果你讓健康營養的食物也方便好取得的話，你也會吃它們，所以下次出門採購時，可以把營養食品取代垃圾食品，如此一來，你家中就只有健康的食物啰！

19. 與其設一個目標是關於你的外觀，不如設一個是關於你身體可以變強壯、感覺良好的目標。其實把目標放在加強你的身體強壯度或是柔軟度，會比你一心只想著趕快變苗條還要容易達成，如果看著自己的身體一天比一天進步，也會讓你比較有動力。

20. 多吃點脂肪！對！你沒聽錯，大部分減肥的人都會減少攝取脂肪，但這會增加你的飢餓感，減重是個長久的旅程，所以我們要把眼光放遠，攝取健康的脂肪可以讓你有飽足感，才不會多吃碳水化合物跟糖分，而」健康」的脂肪可以是酪梨或是堅果類都是很棒的選擇。

21. 找個專業的教練。有個專業有經驗且能夠激勵人心的教練絕對可以幫助你持之以恆，跟協助你培養好的習慣，還能夠提供你正確的減肥知識。

22. 把健康又好吃的食物一起與大家分享。大家都以為想吃的健康就代表著必須跳過聚餐、晚宴等社交活動，其實你可以試著帶一些健康又好吃的料理帶給大家吃，這樣大家也可以跟著你一起吃得健康。

23. 別太執著於」完美」。別把失敗想得太嚴重，應該把重點放在」學習」上面，如果能從失敗中學習到經驗並且在下次嘗試時派上用場，這一切都值得了。

24. 最後，與自己確認這個新的飲食習慣能夠讓你感到開心，才是最重要的！(我懷疑低卡餐點知所有用不是因為他們很健康，而是因為沒有碳水化合物自然沒有人會想吃它們。)

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