「飯後走一走，活到99」，怎麼走最健康?

俗話道：「飯後走一走，活到99」，越來越多人喜歡在飯後與親朋好友一同外出散步。飯後怎麼走才能做到長壽，你知道嗎?

根據《2016中國人運動報告》顯示：在國人最常進行的運動中，由於健走和跑步門檻低、效果好、易施行，使健走和跑步的佔比超出60%，這也引發了人們對馬拉松的熱愛，但是近來卻發現不少人一味追求曬「朋友圈」步數，讓自己健康受損的事例。

走多少步才合理?

近來有則新聞報道稱，一男子為了在朋友圈曬步數，和朋友們比賽，竟日行3萬步，導致關節因運功過度而受損，膝關節積液、半月板撕裂，甚至很可能要面臨手術。中國營養學會建議，成人每天堅持輕負荷鍛煉30~60分鐘，每日行走5000~1萬步為佳，最佳步數為6000步，即3000~4000千米的距離。對於有心臟、呼吸道疾病的人群來說，盡量減少步數，以適合自身身體條件的步數為佳。

盲目走多，對身體有何傷害?

步行過久過多，首先對膝關節、踝關節的傷害是非常大的，不少人在過度步行以後發現腿腳疼痛、無法正常行走，一檢查發現關節肌肉受損，踝關節、膝關節積液，韌帶受傷，有的人甚至把腿腳骨頭走短……其次，對於有心臟疾病、心腦血管阻塞、呼吸道疾病的人群而言，步行會顯著加重心臟和呼吸道的負擔，造成心臟負荷過重，呼吸受阻、哮喘，鼻炎發作等癥狀，這類人群一定要嚴格控制步數，甚至不要隨意外出走動。

步行對身體有哪些好處?

每天飯後走一走，能減輕生活壓力、讓人心情愉悅，增加心臟和機體血流量，促進血液循環，降血壓、降血脂、降血糖，增強血管管壁彈性，鍛煉身體，活動筋骨，從而達到長壽的效果。

外出步行，需要注意什麼?

步行雖然簡單方便又健養身心，但畢竟屬於一項運動，還是有必要注意一些健康事項的。

1、戴口罩

近來霧霾污染嚴重，患有鼻炎、呼吸道、皮膚疾病的人群在飯後外出步行時一定要戴上口罩，最好是帶有過濾功能的口罩，價格不貴，卻能給呼吸道和鼻子更好的保障。在寒冷的冬季，可以防止呼吸道和鼻部受寒，防止病菌和流感的傳播。在花粉傳播的時節，可以防止花粉的吸入，以免過敏。

在空氣質量不佳的情況下，步行回來後應該及時清洗面部，防止細微顆粒傷害皮膚健康，減少皮膚疾病的發生。

2、飯後半小時步行

不要一吃完飯就外出步行，最好先坐一坐讓胃部食物被消化一部分，否則不利於胃腸道消化，引起胃痛、腹痛、胃下垂等疾病。鍛煉不成反損了健康。

3、少說話、多走路

很多人喜歡結伴散步，這當然好，但是一點走路一點說話很容易「破氣」，在中醫認為走路時說話會耗損體內許多真氣，一邊走路一邊說話，我們很容易感到筋疲力盡，長期如此，容易引發氣虛癥狀，說話費勁、聲音低弱、體質虛弱、喜歡無故嘆氣。

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