老人常說「飯後百步走，能活九十九」，這種說法其實不科學。從消化生理功能分析，飯後胃部充盈，需要保證胃腸道的血液供應，才可以進行消化。飯後應當要休息，保證胃腸道的血液供應。

飯後百步走的危害

餐後馬上去散步，血液要到達全身其他位置，胃腸血液供就會減少了，無法充分消化食物。胃中的消化液由食物條件反射產生。飯後百步走，胃部會快速蠕動，還沒有充分消化的食物也會進入小腸，食物營養無法充吸收，身體還是「飢餓」，破壞了胃部消化功能，引發功能性消化不良。

有些患者飯後是不可以走的，胃下垂患者飯後就不宜散步，連一般走動也不宜多。飯後可以平卧10分鐘。因為胃內食物充盈，如果進行直立性活動會增加胃振動和負擔，加重胃下垂。心腦血管病病人忌飯後運動。因為此時胃腸活動多，腦部血流減少會加劇病情。

餐後散步也不利於冠心病、高血壓、腦動脈硬化症、糖尿病或者進行過胃部手術的病患。可能會引發心絞痛，加劇頭暈和飽脹不適，而且體位性低血壓、早搏以及心動過速，還會引發陣發性的房顫。

這些人不適合飯後百步走！

老年人：因消化功能較差，飯後立即走動會影響食物的吸收，而且會加重胃負擔，長期可能會引起胃下垂。

冠心病、心絞痛患者：如果在飯後立即有大量的走動，有可能會引發心絞痛甚至心肌梗死。

高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者：在飯後立即散步，容易出現體位性低血壓，會造成頭暈乏力甚至昏厥。

慢性活動性胃炎、消化性潰瘍患者：在飯後立即散步會增加胃腸蠕動、刺激胃壁，不利於胃黏膜修復。

貧血、低血壓患者：在飯後立即散步可能會出現腦部供血不足，導致頭昏、目眩，甚至昏厥。

胃下垂患者：飯後立即走動，會加重病情。

飯後馬上走路對健康有損傷，但是合理正確的飯後運動，對於強壯骨骼、保持身材、降低心血管疾病的發生等均有良好的作用。

美國醫學學會也提出，堅持每天30分鐘的行走，能夠提高心肺功能的健康狀況。

飯後應如何走更健康

時間

飯後最好靜坐至少30分鐘後，再開始散步。

睡前2小時最好不要散步，此時散步會讓身體處於活躍狀態，不易於睡眠。

晚上7-9點散步最為適宜，太晚氧氣會變得稀薄，太早如剛吃完晚飯時，不適宜散步。

走路也要講究速度

首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

熱身

在散步之前，可以稍微活動、舒展一下筋骨。扭扭頭、扭扭腰、踢踢腿、甩甩手，讓身體活躍起來，避免在走動的過程中受到傷害（特別是對膝蓋、腳踝等的損傷）。

每次行走的距離

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

晚飯後兩小時瘦身快

行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

保持總時間量的不變

如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。

飯後如何養生

飯後一杯茶。「飯後養生」對老人健康尤為關鍵，有關這方面的俗語有很多，比如「飯後一杯茶，提神助消化」等。其實，飯後養生自古就有，以下就是古籍上流傳很久的飯後養生法。

飯後先漱口。古代醫學家張仲景指出「食畢當漱，令齒不敗而口香。」保持口腔濕潤度和清潔，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，有效防治口腔及牙齒疾病，並幫助消化。

飯後再揉腹。唐代大醫學家孫思邈曾提出，「每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。食畢當行步躊躇。」並要求「以手摩腹數百遍，叩齒三十六，津令滿口」，只要能做到這一點，「令人能飲食，無百病」。若「飽食則卧」，就會「生百病」。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。

飯後聽音樂。《壽世保元》中說「脾好音樂，聞聲即動而磨食。」道家也有「脾臟聞樂則磨」的說法。吃飯時聽柔和清新的音樂，能促進食慾並有助於消化，而飯後欣賞音樂，可以陶冶性情，使元氣歸宗，樂而忘憂。

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