睡前玩手機傷害大，學會7招怎麼玩都不傷身！

【親，睡覺時把手機扔遠點！】

近十年來，膠質瘤患者明顯增多。膠質瘤是最常見的腦腫瘤，致死和致殘率極高。其高發與過度使用電子產品有關，貼身攜帶手機、常煲電話粥、睡覺時手機放枕邊，會導致人體內輻射累積，讓體內自我修復系統「疲勞」。兒童頭皮與頭骨都較薄，對輻射更敏感。

醫學研究表明：睡前玩手機或平板等發光電子產品，會影響交感神經系統和腎上腺激素分泌，打亂生理周期降低睡眠質量。此外，長期躺著玩電子產品，會誘發頸椎、腰椎疾病，發病時腰酸背疼，也睡不著。

另外，失眠患者白天應多曬太陽，晚上才會分泌出更多的褪黑素;晚上10點以後，褪黑素分泌進入高峰，此時是理想入睡時間，關鍵在於自我控制。晚睡會導致褪黑素分泌減少，與內在自然時鐘不吻合，出現「倒時差」現象。褪黑素還會影響內分泌、體溫、體內的電解質變化。晚睡者抵抗力隨之下降，一般易疲勞、常感冒;還會引起心情低落、易發脾氣、焦慮、抑鬱等情緒問題，甚至增加精神疾患的發生率。

1、手機燈光調到最低

晚上躲被窩玩手機，盡量把手機燈光調到最低，然後也不要把手機屏幕正對著眼睛，光都是直射，輻射更不用說了，最好是向下傾斜45℃左右，不要向上傾斜，這樣脖子要受力大，伸久了酸痛。

2、千萬不要身體側躺著玩手機

左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差。枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水就能好的。所以，為了我們的眼睛不要側躺著身體玩手機。

3、不要俯卧狀玩手機

俯卧對手肘、腦部的血液循環造成困難，這種方式很累，也是很容易入睡而使手機還在處於聯網狀態下，頸椎以上基本上都形成惰性缺血。

4、最好的方法是仰著玩手機

這樣對身體的每個部位都很合適，除了手肘累，可以用被子墊在手肘下面繼續玩，這是最好、對健康影響最小的方式。

5、晚上瀏覽器屏幕盡量調到夜間模式

我們感知字體是通過色差反應來識別的，兩種顏色的色差越大，越費視力，顏色為：白紅橙黃綠藍腚紫黒，其他的衍生顏色都覆蓋於其中，黑白是最費眼睛的，所以知道為什麼夜間模式總是黑加紫(或灰色)了吧。晚上最好選用冷色調，不要用暖色調的顏色。

6、晚上盡量不要玩超過一個半小時

人的一天只有兩個記憶高峰：早上十點左右和晚上九點左右，其他時間記憶基本無太大的波動，但是晚上十一點以後身體各個部分開始新一輪的新陳代謝了，人在接受一定量的外界信息後就會屏避記憶了。

7、晚上玩手機的時候不要開著小檯燈

晚上十一點半後身體會分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持續到凌晨四點，但是這段時間如果見光，身體就會停止分泌;在一點之前都會有分泌，然後一點過後就是分解作用了。