4個減肥關鍵因素！從此告別反覆肥胖的怪圈

引起肥胖的原因有很多，缺乏運動，暴飲暴食，宅，懶等，都可能導致身體堆積脂肪。

很多人減肥失敗，都會歸結於管不住嘴，邁不開腿。

但依然有些人管住了嘴，邁開了腿，卻依然減不下來，或者說減得不多。

不要簡單的以為管住嘴，邁開腿就是減肥的全部，以下這4點不注意，很難成功。

一、體重？體脂率？

很多人減肥最關心的就是體重，有些人甚至每天早晚都稱一下體重。

體重的變化只能反應整個身體的重量變化，並不能很好的提現你身體脂肪的變化。所以即使你用一些方法讓體重降了，並不代表減少的是脂肪，有可能減少的是肌肉，水分等等。

還有一種情況是你體重沒變或者增加了，但是整個人看上去瘦了。肌肉比脂肪密度大，大約是脂肪密度的3倍，所以當你肌肉增長，脂肪降低，體重是會不變或增加的，但身型會變瘦。

所以為了更好的檢測身體，你需要了解一個身體指數——體脂率

體脂率要如何檢測？告訴你兩個辦法：

1、對比法

圖下圖，通過圖片身材對比，可以估算出自己體脂率的範圍，這個辦法最簡單，當然數據只能是估算：

2、公式計算

測量身體主要肢體的緯度數據，通過體脂率專業計算工具測算出你身體的體脂率，這個誤差不超過2%。也是目前最方便最簡單的辦法，關注hi運動健身微信號「hiydjs」，回復「體脂率」通過美型報告，填寫相關數據就可以輕鬆測算自己的精準體脂率。

二、要如何降低體脂率呢？

飲食結構調整，很多人喜歡節食來達到減肥目的，這是不對的，節食減肥99%都會反彈。

因為節食之後，身體在缺乏足夠食物來源，就會降低身體的新陳代謝，而進入饑荒模式，一旦有多餘熱量攝入身體，就會堆積脂肪。

調整飲食解構，減少油脂的攝入量，增加蛋白質，青菜，粗糧的攝入，如雞肉，魚肉，瘦肉，雞蛋白等，粗糧：玉米，紫薯等（粗糧比例增加，並不是說完全只吃粗糧，對胃不好）。

油炸類，高糖類食物，要拒絕掉。

每周可以一次放縱餐，可以參加聚會之類的飲食，但注意避免高油脂高糖食品的攝入量，可以吃但少吃。

放縱餐可以很好的讓身體不要進入饑荒模式，因為當你飲食結構的調整，身體機能會隨機變化，它維持胖的「營養」跟不上了就會拉警報，隨時準備儲存脂肪。每周給它一點刺激一下，就能很好的騙過。

三、運動方式

很多人減肥運動並不走心，在一個自己能承受的「舒服」強度里，導致身體已經適應了當前強度，而達不到好的燃脂效果。

所以在運動上，要不斷的調整，根據自身情況來增加難度，這樣才能一直有效燃脂。

例如跑步：適當增加些速度；或者間歇跑，速跑30秒，慢跑30秒這樣循環。

再或者做hiit高強度間歇訓練，根據運動與休息時間比來調控難度，比較方便。

四、生活習慣

肥胖的一個主因就是不良的生活習慣，熬夜，久坐，懶等，都是肥胖的成因。

所以在日常生活中，要慢慢糾正這些不良習慣，能走路的距離，就不要打車，能走樓梯的樓層，就不要坐電梯。能站著就不要坐著，能坐就不要躺著。

一點一滴把壞習慣，懶習慣都改變掉，會對減肥的整個過程有持續效果。

胖不是一兩天形成的，所以科學的減肥也不要幻想著一兩天減下去。

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