練瑜伽如何翹臀？試試這個

下面11個動作，

每個動作每邊5個呼吸，

每天做一遍！

夏天翹臀就靠這個序列啦！

1.戰士1式

從下犬式，右腿往前來到雙手之間，雙手上抬，上半身立直立高，跨擺正。

2.戰士2式

從戰士1式，雙腿不動，雙手往兩側打開，左跨往左側打開。

3.戰士3式

下方腿伸直，上方腿伸直回勾，大腿內旋，跨擺正。雙手往後伸直。

4.幻椅式變體

從基本幻椅式開始，腳跟抬高，雙手往前伸直，手掌往前推，臀部往後坐。

5.潛水式

從站立前屈摺疊開始，腳跟抬高，雙手往後沿著側腰往上方伸直。

6.加強深蹲

從普通深蹲開始，腳跟抬高，雙手往上抬高，膝蓋盡量不要超過腳尖。

7.反台式

腳掌壓低，腳內側併攏，大腿內旋，往中線併攏，臀部抬高，胸腔抬高，頭自然放鬆。

8.單腿橋式

從橋式開始，雙手在下方十指交扣，大臂小臂壓實地面，單腿往上抬高伸直與地面垂直，臀部保持抬高。

9.蝗蟲式

趴下來，雙手在後方十指交扣。吸氣胸腔抬高，雙腿抬高。

10.下犬衝刺式

從下犬式開始，肩膀往前推到手腕上方，同時彎曲右腿，右大腿靠近胸腔，低頭，膝蓋找鼻尖。

11單腿斜板

從斜板開始，單腿向上抬高，手和身體保持不動。

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