★這個瑜伽手臂支撐，你也可以試試
大象式
Elephant Pose
這個體式因為外形像大象的長鼻子，所以叫大象式。
做到這個體式，
需要手臂、核心、大腿前側的力量，髖部、肩膀和大腿後側的柔韌度。
循序漸進的練習大象式
步驟一
坐山式，彎曲右膝蓋，右膝蓋向後向右打開，雙手抓腳掌靠近右耳朵。
左腿保持伸直，綳腳背，壓實地面。
保持5次呼吸。
步驟二
雙手拉右膝蓋靠近右肩膀後上方，雙手抓住小腿和腳掌。
左腿保持伸直有力。
保持5次呼吸。
步驟三
彎曲右膝蓋，雙手撐地，在肩膀下方。
保持左腿伸直有力，壓實地面。
保持5次呼吸。
步驟四
吸氣時，腹部手臂用力，讓臀部抬高向後。
肩膀往前，稍微弓背。
左腿離地，只是腳跟著地。
步驟五
保持雙手和核心力量，左大腿前側用力，抬坐腳跟離地。
保持左腳右腳綳腳背。
磚塊輔助練習
如果臀部抬得不夠高，可以在雙手下方墊個磚塊。
PS:
堅持原創是一種態度,你的贊是小編的精神食糧.
瑜伽路上
就差一個你
▼
一首輕緩的音樂
每晚9點
帶你進入瑜伽的神秘世界
▼
點擊閱讀原文
進入
瑜伽商城
※練瑜伽那麼久，為什麼還沒核心力量？肉肉還沒減下去？
※瑜伽老師說：胸腔上提！如何做到胸腔上提？
※生理期這7個瑜伽體式千萬不能做！
TAG:瑜伽路上 |
※做瑜伽手臂支撐，沒力量？試試這些手臂支撐教程……
※這些瑜伽姿勢你可以試試你的瑜伽水平哦~
※這些瑜伽姿勢你可以試試你的瑜伽水平哦
※做瑜伽手臂支撐，沒力量？試試這些手臂支撐教程...
※瑜伽後彎做不好，你該這樣試試！
※手腕痛？瑜伽你還可以這樣練
※練瑜伽如何翹臀？試試這個
※肩周炎怎麼辦？試試這4個瑜伽小技巧，讓肩膀再也不疼！
※練習瑜伽那麼久，這套挑戰性的流瑜伽序列，你可以試試了！
※這些瑜伽姿勢你可以試試你的瑜伽水平哦~~~
※一個體式檢驗你的瑜伽功底，敢來試試不？
※痛經？不怕，這幾個瑜伽動作可以幫你！
※手臂力量夠了嗎？試試這些瑜伽體式
※劈腿？還要手臂支撐！來挑戰一下這個瑜伽體式
※這幾步瑜伽動作讓你瘦腿又瘦腰 超簡單 還不來試試
※渾身無力腰背酸痛？不妨來試試這9個瑜伽動作
※做瑜伽手臂支撐，小手臂的力量不可忽視，這樣練更纖細
※手臂力量太弱？試試這套瑜伽序列
※幾個瑜伽椅的簡單輔助練習方法 你可以來嘗試一下