第七期第1集：腿部股四頭肌結構
健身
01-17
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站姿拉伸股四頭肌（大腿）的正確方法
這是用於股四頭肌牽伸的一種普通方式。1.牽伸者取站立位，並使用一個固定的物體來幫助穩定，左膝屈曲並使腳跟靠近臀部。用左手抓住左腿或者腳，保持腰部挺直，然後小心地使腳跟貼近臀的中部而不是外側，否則會牽伸到膝部韌帶。
2,從這一起始位置開始，嘗試伸直左腿對抗自己的阻力，等長收縮股四頭肌6秒鐘。等長收縮之後，放鬆、吸氣，當呼氣的時候，把腳跟盡量靠近臀部。
3, 如果你的柔韌性得到改善，你會發現腳跟很容易貼近臀部。如果是這種情況，那麼牽伸大腿的姿勢應處在更加垂直的位置，此時膝部頂點指向地面，整個過程中保持腰部挺直以避免腰椎過伸。
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