楊穎baby生子！生完孩子後如何快速恢復身材？

今日凌晨，angelababy於香港順產生下男孩，黃曉明與家人一直全程陪護。AH夫婦共同有了愛的美好延續，從此1+1=3，這大概就是幸福的模樣吧！恭喜baby生了個小baby，願永遠幸福。

感覺明星生孩子就跟玩似的。前有陳妍希，林心如，再加上現在的angelababy，感覺剛懷上沒幾天，怎麼都已經卸貨了呢？記得當時他們公布懷孕時，小編還寫過孕期注意事項呢！尤其是baby，整個懷孕過程，只胖肚子，這也成為很多女人夢寐以求的事情。生完寶寶後如何快速恢復身材更是很多人最關心的，更何況是靠臉吃飯的這些女明星了。

今天咱們就來研究一下，產後怎麼減肥吧！

產後發胖是許多婦女遇到的問題。伴隨著嬰兒的第一聲啼哭，產婦對於自己臃腫的體形，就開始發愁了。怎樣才能既滿足哺乳中孩子的營養需要，又能減去身上多餘的脂肪，恢復美麗的體形，成為很多年輕的媽媽夢寐以求的事情。

一般認為產後生理恢復期需要42天左右，也就是人們常說的「坐月子」階段，在醫學上稱為「產褥期」。按照中國傳統觀念，這個時期往往要求產婦絕對靜卧，甚至門窗緊閉不許通風，更不要說運動了。再加上為了保證乳汁充盈而大吃大喝，導致脂肪在體內堆積，人也變得肥胖。這些老規矩使妊娠和分娩成為造成肥胖的高危時期，應予以摒棄。

現代科學提倡早期運動，認為早期運動對於惡露的排出、子宮恢復及防止栓塞十分有利。所以，在順產後24小時就應開始做產婦保健操，包括抬腿運動、仰卧起坐、提肛運動等，可以促進機體的恢復。產後體形和體態的恢復，則需要半年至一年的時間。

產後要注意以下4點：

1.飲食注意

哺乳期是產後婦女恢復體形的最好時期，需要產婦對自己從生活、飲食、休養到鍛煉加以綜合調理，才能達到較為理想的體重水平。首先，在膳食方面要求產婦根據自己的年齡、身高、體重、活動強度等安排合理的平衡膳食，使之既能保證自己和孩子的營養需要，又要避免攝入過多的脂肪、糖類，引起脂肪的堆積。特別要注意母子對蛋白質的需求。產後應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，少吃動物油、肥肉、動物內臟及甜食。

2.早期運動

另外產後要進行早期活動。身體健康、無會陰撕裂的產婦，產後24小時後即應下床活動，一周後可做點輕微的家務活。每日飯後堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體內多餘的能量，使自己不致發胖。每天要安排1～2次的型體鍛煉，可以根據自己的條件合理選擇運動的方式。例如可以參與產婦保健操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動，也可以通過擦地板、吸塵、打掃衛生等日常活動，達到鍛煉的目的。但需要注意的是運動鍛煉開始的時間越早越好，而且每次活動應注意保證在半小時以上。

3.堅持母乳餵養

哺乳可以加速乳汁分泌，對嬰幼兒大有好處。有證據表明，哺乳期的嬰兒用母乳餵養，可能會預防嬰幼兒肥胖的發生。母乳餵養還能促使母體新陳代謝和營養循環，將身體組織中多餘的營養成分運送出來，減少脂肪在體內的堆積，有利與產婦減肥。

4.做產後減肥操

很多女性在產後急切地盼望減肥，恢復優美的體形。產後減肥在很大程度上依靠科學的減肥鍛煉。產後婦女鍛煉的主要內容包括胸腹肌鍛煉和臀部鍛煉。胸腹肌鍛煉一般由產後次日開始，至產後第4周止。動作要點：採用仰卧位，屏住呼吸，用力收緊腹肌，持續數秒後放鬆，再進行數次。每日操練的時間和次數可逐漸增加。臀部鍛煉一般由產後第4日開始，至產後第6周止。動作要點：採用平卧位，以雙肘和雙足稍稍撐起身體，抬頭，同時用力收縮臀部，反覆數次。同樣，每日操練的時間和次數也可逐漸增加。

只要你做到以上4點，相信你很快就會恢復體型的。

本文醫學觀點來自於北京協和醫院內分泌科主任醫師向紅丁！