陰道鬆弛怎麼辦 陰道鬆弛的自我療法

導讀：陰道鬆弛是產後女性最困擾的一件事，陰道鬆弛的原因有很多，嚴重的還會影響夫妻感情，那麼陰道鬆弛怎麼辦？以下就是陰道鬆弛的自我療法。

女性朋友在生物孩子之後陰道會變大，也就是陰道鬆弛，陰道變大會影響夫妻的性生活，那麼怎麼讓陰道變小呢？下面小編將為你詳細介紹一下陰道怎麼變小，快來看看吧。

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陰道怎麼變小

1、靠床沿仰卧，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。

2、仰卧於床上，將一個手指輕輕插入陰道，此時盡量將身體放鬆，然後再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放鬆肌肉時，呼氣，並反覆重複幾次。每次肌肉持續收縮3秒鐘，然後放鬆3秒鐘。現在可以拿出手指，並且繼續練習放鬆收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放鬆。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時間才能達到這個目的。如果要進行凱基爾練習至少要持續6周，練習時如果能夠收縮與放鬆自如，可以進行從收縮到放鬆的快速轉變練習，達到一秒鐘內可以收縮放鬆各一次。

3、另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義。剛開始練習時，可以仰卧在床上，身體放鬆，專註於提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力；體會骨盆底肌的收縮動作後，將收縮的動作專註在陰道、尿道上，持續重複著一縮一放的頻率。

4、每天做骨盆底肌運動1-2回，每回10分鐘。當練習持續6-8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，對於陰道的敏感度也會有所增進。等到熟練之後，做此運動可以隨時隨地進行，坐、站或是躺著都可以。

女人產生陰道鬆弛的原因

其實造成女性出現陰道鬆弛的原因有很多，大致就分為兩種，一種是先天性的，還有一種是因為後天女性流產或分娩而導致的情況，陰道經過擴張而肌肉彈性減弱，時間一長最終就形成了陰道鬆弛的情況。

1、陰道的彈性是由「彈性纖維」決定的，而出現陰道鬆弛就是因為患者的「彈性纖維」斷裂，最終形成了這種情況。

當你成為女性的時候，因為陰道壁發生撕裂性或經常的劇烈性運動，因為性生活、葯流、分娩等，最終也會形成陰道鬆弛的情況。出現陰道鬆弛，也直接會引發性冷淡、陰道乾澀的情況，而這種也直接引發陰道炎、宮頸炎等難以治癒的婦科疾病。

2、妊娠和分娩

當女人在進行分娩的時候，因為由於頭部先進入骨盆，這直接壓迫盆底的肌肉和筋膜以及相關的支持結構，導致支持女性子宮和各個韌帶也受到了非常大的牽拉，由於胎頭長時間的壓迫，最終形成了陰道鬆弛的危機。

3、疾病的困擾

因為自身本身就含有慢性疾病和體質比較弱的人群，本身所有的韌帶都比較脆弱，那麼其身體的各個部位都會出現這種情況，而女性的陰道鬆弛也很正常。

4、年齡增長原因

隨著年齡的增長，女性體內的雌激素水平逐漸下降，這會直接導致肌肉、筋膜、韌帶及相關的支持結構出現嚴重的退變，而肌肉的張力也開始下降，伴隨著陰道粘膜出現萎縮，就更加重了陰道的鬆弛的癥狀。

陰道鬆弛的自我療法

1、「收肛提氣」方法

已經出現陰道鬆弛的女性該如何進行盆腔肌肉鍛練呢？我國傳統的養生功法「收肛提氣」方法能很好地鍛練盆腔肌肉。方法是：每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣後閉氣。同時如忍大、小便狀收縮肛門，如此反覆100次以上。當習慣了以後，平時生活中都可以進行，不在於次數的多少，有時間就可以進行上述鍛練。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實、有力，陰道鬆弛就可以不藥而癒了。

2、「中斷排尿」法

而國外的「中斷排尿」訓練也可以提高陰道周圍肌肉張力的，方法是：小便時進行排尿中斷鍛練，排尿一半時忍著不排讓尿液中斷，稍停後再繼續排尿。如此反覆。經過一段時間的鍛練後，陰道周圍肌肉張力提高，陰道就變窄了。

3、走路訓練法

順便說一下，我國古代的「小腳」女子、以「水蛇步」或者說是「夢露」、「貓步」步態行走的女性，由於她們在行走時是需要繃緊大腳內側及會陰部肌肉的，使得她們的肌肉經常得到鍛練，她們往往容易在性生活中得到滿意的體驗。