標準的俯卧撐——能做到20個可以叫老師了！

俯卧撐是一項鍛煉人體胸肌的經典動作，同時也能鍛煉腰腹部肌肉、肱三頭肌等。它不需要任何器械，也不需要多大的場地就可以隨時展開訓練，有時也會作為其他體育項目之前的熱身運動。它的鍛煉效果也是很不錯的，很多人的胸肌都是靠它練出來的，可謂是功勞不小。

如果沒有專門研究過這個動作，或者沒有被專業的教練教導過，一般人做的俯卧撐其實並不標準，有的人在俯卧在地面上的動作可能就不標準，有的雙手之間的距離過大或過小，有的在身體下沉的時候沒有貼近地面，有的人可能做的時候腰部彎曲了。因為在我們在做俯卧撐的時候自己是看不到自己的動作的，所以有些人的動過本來就錯了，但是自己發現不了，然後時間久了就一錯到底，導致現在非常難改變。一般來說，能把完全標準的俯卧撐做到20個以上就很不容易了，可以給別人教學了。

有的人說自己俯卧撐能做100個、200個、500個，大多數都是因為自己的動作不標準，導致了上半身承重較輕，做起來比較容易，不太費什麼力氣，所以才能做那麼多。如果想知道自己的動作是否標準，可以讓別人選一個好的角度給自己錄像，然後自己仔細看，跟網上專業的俯卧撐動作做對比，糾正自己的錯誤之處。

大家在做俯卧撐時，不要為了快速完成自己要達到的次數而忽略了質量，因為我們的目的是鍛煉身體，而不是做的次數多少，可能你不標準的做100個都不如標準的做10個，所以要重視俯卧撐的質量，這樣才能達到鍛煉身體的目的，才能比別人成長的更快！