標準俯卧撐——你一次能做多少個？

現代人的生活節奏越來越快，伴隨而來的是壓力、身心疲憊等。我們都知道人與人之間的貧富差距很大，這個現實社會問題。實際上，人與人之間的身體素質差距也是非常大的。經常鍛煉的和從不鍛煉的人，在精氣神上就能看出很大差別，他們之間的身體健康程度也是天差地別的。就好比做俯卧撐，有些人能輕鬆做50個以上，而有些人連做5個都費力。身體是革命的本錢，這種差距比貧富差距還要更可怕。

標準俯卧撐，首先務必保證你的軀幹完全筆直，雙腿略微分開，雙手要和肩膀處於同一直線上，手臂稍微彎曲，然後，曲臂降低身體，直至胸脯將要貼近地面，然後再回復到起始動作。俯卧撐一定要做標準，否則做再多也沒有意義，只是浪費了鍛煉時間，甚至會傷害到身體。

雖然一次做很多俯卧撐給人感覺會很厲害，不過在實際鍛煉中我們並不需要這麼做，而要合理安排次數和組數。比如每次計劃做4組，一組15個，這樣下來就能做60個俯卧撐。相比一口氣做60個俯卧撐，分為4組做，每一次都能專心致志的做，效果會更好，還不費勁。如果你是初學者，剛開始一組可以做10個，循序漸進的鍛煉自己，也是非常不錯的。

如果你想增肌或減脂，做俯卧撐都是有效的，無論你胖瘦，都是可以進行俯卧撐鍛煉的。瘦寶寶注意補充食物和營養，胖寶寶要注意節食和營養攝入。

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