肥胖人士必知的七個減租秘密

你一直在減肥，屢敗屢戰，鍥而不捨。關於減肥，你有太多疑惑：為什麼這麼困難？為什麼好容易壓縮來卻又輕易反彈回去？如果你有這種困惑，就要了解減肥的秘密。J9q康易健康網

秘密１：脂肪所處的位置更重要J9q康易健康網

脂肪是什麼？脂肪是人體不可缺少的營養素，我們的腦細胞和神經細胞以及荷爾蒙都需要脂肪的參與。１克脂肪可以產生９卡的熱量，而我們的身體根本不用費勁，就能吸收脂肪。現在我們努力要做的，就是怎樣去掉這些不受歡迎的多餘物質。要知道，有些位置的脂肪是非常危險的。J9q康易健康網

靠近肝臟和其他腹腔器官的脂肪堆積最為可怕。你感覺不到它、看不到它、摸不到它，它卻可以以極快的速度通過血液向肝臟直接注入脂肪酸，危及肝臟在血液中控制胰島素的能力，從而造成新陳代謝紊亂，誘發糖尿病、高血壓等可怕疾病。J9q康易健康網

作為女人，我們身體中大約有４０％－４５％的脂肪，其中５％－１０％屬於腹腔脂肪。我們可以到專門的醫療機構去測量腹腔脂肪，也完全可以通過一種最簡單的自助方法來測量，那就是——量腰圍。如果你的腰圍超過８８厘米，就被認為是超高風險了。J9q康易健康網

秘密２：壓力會讓腹腔脂肪增多J9q康易健康網

你不懈地減肥，你每天都為身材煩惱，可是你不知道，其實壓力也會讓腹腔內的脂肪增多。J9q康易健康網

當你感覺有壓力的時候，體內就會產生過量的氫化可的松，它會促使荷爾蒙分泌過量，導致更多的脂肪在腹腔內堆積，從外觀上看，贅肉全堆在腰和小腹上，像套著一個救生圈。J9q康易健康網

因此，當你為自己的身材憂心忡忡的時候，最好能想到減壓也是最好、最健康的減肥方式。J9q康易健康網

秘密３：大腿是脂肪接收器J9q康易健康網

研究表明，如果你有過量的腹腔脂肪，但同時你也有多餘的大腿脂肪，那麼你可以稍稍放心了，因為這說明你的大腿能從血液循環中吸取一定的脂肪，避免高血脂和動脈簡化，同時能夠滑降心臟病的發生幾率。J9q康易健康網

我們一向不喜歡豐滿的大腿，但它有一個作用，那就是大號的脂肪接收器。可以說，在這方面，女人比男人有一定的優勢，大約８０％的女人都是大腿略粗的梨形身材，這種身材的女人患心血管和糖尿病的危險性相對要小一些。J9q康易健康網

但這並不意味著梨形身材的女人就可以高枕無憂，因為這一優勢將在更年期前後消失。更年期前後，雌激素水平的滑降會導致體內脂肪重新分布。所以，我們在年輕的時候，就算是一隻「小梨子」，也要注意控制體重，否則等到更年期體重加時，新陳代謝紊亂的幾率就會明顯加。J9q康易健康網

秘密４：最無害的脂肪最難減J9q康易健康網

研究表明，最有害的脂肪是最容易減掉的，比如每減掉體重的１０％，就能夠減掉腹腔脂肪的３０％。每次減肥，它們都是最先被減掉的。而最無害的脂肪，也是最難減掉的，比如大腿和臀部堆積的脂肪，總是堅持到最後才能減掉。J9q康易健康網

看得出來，上帝對我們身材的呵護，遠不如對我們健康的庇佑，因此，減肥以健康為名，更容易得到他老人家的照顧。J9q康易健康網

秘密５：改變飲食習慣相對較難J9q康易健康網

專家表示，如果你體重１２０斤，快走１小時１０分鐘可以消耗大約３９０卡熱量。但只要吃下一塊奶油蛋糕，這些熱量就又回來了。要不別吃這個蛋糕？我們做不到！從現實存的長期目標來看，讓我們改變飲食習慣比養成運動習慣還要難。所以最好的方式是適當地加鍛煉，在飲食上做微小的調整。J9q康易健康網

秘密６：頻繁「上秤」有害無益J9q康易健康網

如果你定下一個計劃，爭取每周減２斤體重，這就意味著你每天要多消耗１０００卡的熱量，連專家都認為這太難了。J9q康易健康網

不妨修改一下計劃，每兩周減１斤體重就可以了。記住，別老盯著體重秤，頻繁「上秤」會給你造成減肥壓力，這對減肥有害無益。J9q康易健康網

秘密７：睡眠能夠幫助減肥J9q康易健康網

睡覺可以減輕壓力，避免過度進食，並且保持心情愉快。你知道嗎？睡覺時，你的新陳代謝還在存續，還可以消耗１５卡的熱量，雖然很小，但也不能輕視。J9q康易健康網

日本有研究稱，導致身體發胖的主要原因是促進骨骼及肌肉生長的生長激素分泌不足，尤其是３０歲以後，生長激素分泌水平會明顯滑降，體內脂肪的燃燒速度也會驟降，所以很難保持體形。而生長激素只在夜間睡眠時分泌，尤其是在入睡９０分鐘以後分泌最精神百倍，於是積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒。J9q康易健康網

所以，充分而適度的睡眠能夠幫助減肥，以後千別再為減肥犧牲自己的睡眠時間了。J9q康易健康網