孕期睡不好後果很嚴重

調查顯示，88.8% 的女性睡眠模式在妊娠期有所改變，76%的孕期女性睡眠質量差，其中100% 會夜醒，57% 失眠，19% 有打鼾等睡眠呼吸紊亂癥狀。在孕期的不同階段，睡眠障礙有不同的特點：

◎孕早期：容易突然犯困、睡眠中斷。

◎孕中期：深度睡眠少。

◎孕晚期：失眠、夜間覺醒次數增多、做噩夢、夜驚、患不寧腿綜合征、打鼾、嗜睡等。

所以孕期女性最好每天睡眠時間保持8~10 小時，要在晚10~12點入睡。另外，可適當午睡，但時間不要過長。研究顯示，孕期午睡時間超過1 個半小時會影響夜間睡眠時長和質量。

每天睡不到5 個小時的懷孕女性，子癇前期發生風險高出10倍。懷孕早期每天睡眠不到6 個小時的女性，在懷孕晚期的收縮壓比每天睡眠超過9 個小時的女性高3.72% 。芬蘭科學院研究還顯示，母親在懷孕期間睡眠紊亂還會增加剖宮產和產後抑鬱的發生率。

此外，哈佛大學2014 年的一項研究表明，孕期睡眠質量差，早產風險可增加141%。不良睡眠體位可導致胎兒宮內窘迫、死胎。孕期睡眠障礙對於兒童近期和遠期危害，包括導致孩子體質差、易哭鬧、嬰兒睡眠障礙、注意力缺陷多動障礙。

因此建議孕早期女性，睡前一小時喝牛奶，泡泡腳，泡腳水溫度在37℃~40℃ 之間。且孕期盡量不討論令人擔憂或心煩的話題，如果是因為恐懼和焦慮使你不能入睡，要學會一些讓自己放鬆的技巧，如深呼吸等。

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