前聳肩和後聳肩有什麼區別，保護頸椎的必修課！

健身中的聳肩是個較好的斜方肌訓練動作，斜方肌朝上延伸到了頸部，強健的斜方肌對保護頸部而言是必備的，那麼前聳肩和後聳肩有什麼區別？

有人說斜方肌太大不好看，對於普通人而言顧慮這個就顯得多此一舉，你的斜方肌本來就不大！談到斜方肌訓練就不得不提聳肩這個動作，涵蓋杠鈴、啞鈴、器械聳肩。通過聳肩鍛煉發達的頸部肌肉，在體育運動中能有效保護頸部。我們把啞鈴和杠鈴置於大腿後側稱為後聳肩，置於大腿正面稱為前聳肩。當然還可能僅僅使用啞鈴，將啞鈴置於身體兩側。這也是一種變式，刺激重點當然也會有所區別。

啞鈴聳肩是一個常見的斜方肌訓練方法。主要鍛煉斜方肌、肩胛提肌和菱形肌。鍛煉中不要讓肩部旋轉。

前聳肩以啞鈴前聳肩作為示範動作講解，下面來看動作步驟：

1.兩腳開立，頭部挺直或稍稍前屈，雙臂放鬆，雙手握住啞鈴置於大腿前；

2.儘可能的向上抬起肩膀，就像盡量讓它們觸到你的耳朵一樣，到達最高點時稍作停留；

3.還原至起始姿勢，完成一個動作過程。

當兩側肩胛骨相互靠攏，肩部向後旋轉的時鍛煉斜方肌上部的及中部、肩胛提肌和菱形肌。訓練中不要讓脖子用力，返回的時候動作應該緩慢。運動中注意抬起你的肩膀，讓整個斜方肌得到負荷鍛煉。除了肩部之外的任何部位都盡量不要動！

後聳肩以啞鈴後聳肩作為示範動作講解，區別為起始位置變為大腿後側。這種練習會引起肩胛肌收縮，後拉肩部主要刺激斜方肌中部纖維。

聳肩動作過程中，不要屈肘，否則極大降低鍛煉斜方肌的強度；如果是中級以上健身訓練者可以使用較重的重量訓練，可以增厚斜方肌。

參考資料：

1.[法]德拉維爾 著 《肌肉健美訓練圖解》

2.[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》

3.施瓦辛格 著 《施瓦辛格健身全書》

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