膝痛康復系列——單腳落地緩衝
膝痛康復系列——單腳落地緩衝
關於膝痛康復訓練動作
上集介紹了
點擊離心下蹲
點擊單腿半蹲
點擊單腿半蹲進階版
上集說到單腿半蹲
而且是閉眼下的 單腿半蹲
感覺到難度了嗎？
今天說另外一種膝痛康復訓練動作
有請講解以及動作示範嘉賓：
南京體育學院副教授——戴劍松
今天要說的是——單腿落地緩衝
跑步過程中
往往是因為騰空、落地、著地的過程中
著地過重
使得來自地面的反作用
對膝關節產生過大衝擊
因此學會如何輕盈、柔和落地
是一項非常重要的技術
其實可以通過力量訓練來實現
站在一個稍矮的凳子上
雙手叉腰
然後輕盈的從凳子上下來
注意落地一定要輕
並且落地時要維持大約2秒的穩定
這樣就可以訓練著地時的緩衝能力
可以做2~3組
每組12~16次
因為訓練到緩衝能力
做完後會感到腿部的酸脹
講完單腿落地緩衝
就要說單腿下蹲~
敬請期待下集
——單腿下蹲外展——
單腿下蹲和單腿外擺結合
即單腿下蹲外展
它可以增強臀中肌力量
同時還能增強穩定性
小小的分享
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