中醫十二時辰養生法 古人的長壽秘訣

中醫認為四季的變換是一個完整的循環，一天24小時也是。古人將一天劃分為十二個時辰，對應人體十二條經脈，相應的養身法被清代養生家尤乘記錄在養生古書《壽世青編》中，為「十二時辰無病法」。

丑、寅時（1～5時）

【原文】

精氣發生之候，勿濃睡，擁衾坐床，呵氣一二口，以出濁氣。將兩手搓熱，擦鼻兩旁及熨兩目五七遍；更將兩耳揉卷，向前後五七遍，以兩手抱腦，手心恰掩兩耳，用食指彈中指，擊腦後各二十四，左右聳身，舒臂作開弓勢五七遍；後以兩股伸縮五七遍；叩齒七七數；漱津滿口，以意送下丹田，作三口咽。清五臟火，少息。

【解讀】

此時為人體精氣生髮的時候。如果此時失眠，可披著被子，坐在床上，呵一兩口氣，把體內濁氣吐出。然後把兩隻手搓熱，摩擦鼻子兩旁，並用搓熱的手慰熱雙目35遍。把兩隻耳朵分別向前、向後揉卷35遍。用兩隻手抱住後腦，雙手的手心恰好掩住雙耳，用食指去彈中指，擊打後腦勺24次。再左右聳身，像開弓一樣拉伸雙臂，49遍。兩腿伸縮49遍。最後，叩齒49次，用意念將唾液送下丹田，分三口咽下。如此可清除五臟之火，讓生髮精氣的腎臟得以休養。

卯時（5～7時）

【原文】

見晨光，量寒溫穿衣服，起坐明窗下，進百滾白湯一甌，勿飲茶，櫛發百下，使疏風散火，明目去腦熱。盥漱畢，早宜粥，宜淡素，飽摩腹，徐行五六十步。取酒一壺，放案頭，如出門先飲一二杯。昔有三人，皆冒重霧行，一病一死一無恙。或問故，無恙者曰我飲酒，病者食，死者空腹。是以知酒力辟邪最勝。不出門或倦，則浮白以助其氣。

【解讀】

晨光初露，宜起床。看天氣寒暖穿衣。起床後，坐在明亮的窗戶下，喝一杯白開水，不要喝茶。梳頭髮百餘下，可疏風散火，明目去腦熱。洗漱完畢後，早餐宜喝粥，宜淡素、吃飽後徐徐行走五六十步，邊用手摩挲肚子。如果此時要出門、或不出門但感覺疲倦，可以飲一點點酒，可用來養真陽之氣。曾經有三個人，在濃霧天出行，一個病了一個死了一個安然無恙。有人好奇問為什麼呢，安好歸來的那個人說他喝了些酒，病了的那個只吃了飯，死了的那個是空腹而行。所以說酒辟邪的力量最強。其實濃霧天濕氣重，喝點酒相當於給自己點燃了小太陽，能使濕氣不近身。

辰、巳時（7～11時）

【原文】

或課兒業，或理家政，就事歡然，勿以小故動氣。杖入園林，督園丁種植蔬果，芟草灌花蒔葯。歸來入室，閉目定神，咽津約十數口。蓋亥子以來，真氣至，巳午而微，宜用調息以養之。

【解讀】

適宜工作、處理家政、侍花弄草，不必為一些小事動氣，繁忙也值得歡然享受。回到屋裡後，閉目養神，或叩齒咽津十幾口。因為從前一晚的凌晨12點前起，一天的陽氣就到了，到中午12點時，陽氣逐漸減少，此時定神調息，可以養陽氣。

午時（11～13時）

【原文】

餐量腹而入，食宜美。美非水陸畢具，異品殊珍。柳公度年八十九，嘗語人曰∶我不以脾胃熟生物，暖冷物，軟硬物。不生、不冷、不硬，美也。又勿強食，當飢而食，食勿過飽，食畢起行百步。摩腹又轉手摩腎堂令熱，使水土運動，汲水煎茶。飲適可，勿過多。

【解讀】

午餐時間，要吃得美。美不是山珍海味，不生不冷不堅硬的食物就是最美好的午餐。不要吃過飽，吃完走上百步。飯後用手摩腹，再按摩腰背部的腎俞，讓腰和肚子都熱起來，脾和腎運動有序。再適當喝點茶水，但不要過多。

未時（13～15時）

【原文】

時就書案，或讀快書，怡悅神氣，或吟古詩，暢發悠情。或知己偶聚，談勿及閫，勿及權勢，勿臧否人物，勿爭辨是非，當持寡言養氣之法。或共知己閑行百餘步，不衫不履，頹然自放，勿從勞苦殉禮節。

【解讀】

在書案前靜坐，或讀書、吟詩暢發悠情。與朋友小聚，記得少說話適說話度可以養氣。與知己閑走散步，穿寬鬆點放鬆身心，不要失了禮節。

申時（15～17時）

【原文】

點心，用粉面一二物，或果品一二物，弄筆臨古帖，撫古琴，倦即止。

【解讀】

此段時間為點心時間。吃點粉面、或果品，干點有意思的工作。撫琴、繪畫、臨帖對我們是奢侈，但集中精力把上班的活幹完干好，也是修鍊！

酉時（17～19時）

【原文】

宜晚餐勿遲，量饑飽勿過，小飲勿醉，陶然而已。《千金方》雲∶半醉酒，獨自宿，軟枕頭，暖蓋足。言最有味。課子孫一日程，如法即止，勿苛。

【解讀】

此時該晚餐了，晚餐不宜遲、不宜飽、喝酒是陶冶情操而已，不宜醉。《千金方》里說，喝半醉時一個人睡，睡在軟綿綿的枕頭和被子里，最有味道。

戌時（19～21時）

【原文】

篝燈，熱湯濯足，降火除濕，冷茶漱口，滌一日飲食之毒。默坐，日間看書得意處，復取閱之，勿多閱，多傷目，亦勿多思。鄭漢奉曰∶思慮之害，甚於酒色。思慮多則心火上炎，火炎則腎水下涸，心腎不交，人理絕矣。故少思以寧心，更闌方就寢。湧泉二穴，精氣所生之地，寢時宜擦千遍。榻前宜燒蒼朮諸香，以辟穢氣及諸不祥。

【解讀】

晚上，熱水泡腳，引火氣下行，驅除濕氣。冷茶漱口，洗去一天的飲食留下的殘渣和毒火。晚間宜靜默，可看書，但不宜看久，傷眼睛。不宜多過思慮，「思慮之害，甚於酒色」。思慮多心火旺，腎水乾涸，心腎不交，容易影響到生育人倫。湧泉穴是精氣生髮出的地方，睡前可以左右腳互相按摩百次。睡前宜點蒼朮香，可辟除污穢之氣。

亥、子時（21～1時）

【原文】

安睡以培元氣，身必欲側，屈上一足。先睡心，後睡眼，勿想過去、未來、人我等事。惟以一善為念，則怪夢不生，如此御氣調神，方為自愛其寶。

【解讀】

睡眠是培植元氣的最好方式。側睡、曲足讓血液歸心，以獲安寧。不要胡思亂想，這是御氣調神的自愛法寶。

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